Евгения
12.11.2025 20:54
Дневник питания за 12.11.2025
Мой рацион.
На выходных планирую купить абонемент в фитнес центр. Открылся новый в ТЦ где я работаю. Грех не ходить, ещё и в 5 минутах от дома))) Главное не забросить, а то знаю себя. Бывает загорюсь что-то делать, а потом интерес пропадает
На выходных планирую купить абонемент в фитнес центр. Открылся новый в ТЦ где я работаю. Грех не ходить, ещё и в 5 минутах от дома))) Главное не забросить, а то знаю себя. Бывает загорюсь что-то делать, а потом интерес пропадает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
93
|
50.2 | 2.7 | 2.3 | 4.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Паштет куриный 27.10.25 |
42
|
47.5 | 4.6 | 2.3 | 2.3 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Нутовые оладушки 10.11.25 |
40
|
80.3 | 5 | 2.5 | 7.6 |
| Смородина + апельсин |
35
|
67.1 | 0.2 | 0.1 | 16.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 1090 | 386 | 16 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
54.6 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 176 | 4 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Минтай запеченый 11.11.25 |
50
|
55.1 | 11.4 | 1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
33
|
71 | 8.9 | 4 | 0 |
| Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао |
18
|
93.6 | 2 | 6.5 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 519 | 30 | 27 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 230 | 138 | 12 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 130 | 236 | 4 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
147
|
213.2 | 30.9 | 7.4 | 4.4 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
115
|
94.3 | 9.5 | 4.6 | 2.8 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 612 | 322 | 40 | 12 | 9 |
| Итого за день | 3898 | 1779 | 109 | 76 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
