Дневник питания за 02.11.2025

Мой рацион 🤗
Сегодня делала банановый кекс без муки. Надо было срочно пристроить 3 банана 😆. Кто любит горький шоколад, тому зайдет (на какао), смазывала греческим йогуртом с небольшим количеством сахара. Вполне сойдет за тортик.
Завтра едем в Оренбург на 2 дня, просто погулять. Никогда там не были, хотя живем в 4х часах езды на машине. Надеюсь погода не подведет. Кто там живет или был, куда стоит сходить кроме известных достопримечательностей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Паштет куриный 27.10.25	40	45.2	4.4	2.2	2.2
Творожные оладьи с нутовой мукой 1.11.25	85	132	18	3.1	6.3
Творожный сыр	35	82.3	2.7	7.4	1.4
Смородина + апельсин	40	76.7	0.2	0.1	18.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	582	483	31	15	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Вода	280	0	0	0	0
Итого	420	190	4	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица пюре 2.11.25	150	173.1	12.2	0.5	26
Форель в аэрогриле	77	142.5	20	6.4	0
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Итого	342	355	33	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой	25	122.3	0.9	6.8	14.5
Вода	280	0	0	0	0
Итого	305	122	0	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	148	214.6	31.1	7.4	4.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	244	487	37	27	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс 2.11.25	50	90.8	4.9	3.4	9.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	403	133	7	4	14