Дневник питания за 31.10.2025

Мой рацион.
Моталась сегодня по работе, пропустила обед. Но чувства голода не было. Вес стоит, никуда не идет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Нутовые блинчики 29.10.25	53	96.5	5.7	4.7	6.5
Паштет куриный 27.10.25	40	45.2	4.4	2.2	2.2
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Творожный сыр	30	70.5	2.3	6.3	1.2
Смородина + апельсин	30	57.5	0.2	0.1	13.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой	12.5	61.1	0.4	3.4	7.3
Итого	527	433	17	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	178	4	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый 28.10.25	73	87.2	19.3	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	132	133.2	5.5	1.4	24.5
Паштет куриный 27.10.25	34	38.5	3.7	1.8	1.8
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Морская капуста (ламинария) свежая	12	3	0.1	0	0.4
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Смородина + апельсин	35	67.1	0.2	0.1	16.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	1069	548	49	12	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	550	0	0	0	0
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой	12.5	61.1	0.4	3.4	7.3
Итого	612	250	5	13	27
Итого за день	2549	1410	77	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 01.11.2025 13:36

Я бы в такой ситуации скорее всего переела бы, на ужин. Если вовремя не покушаю, то долго не могу насыщение получить и без разницы, медленно ем или быстро, даже выдерживала 10-15 минут и все равно насыщения не наступало.

Alex 01.11.2025 13:43

Питаюсь 2 раза в сутки, организм давно привык. Это всего лишь дело настройки системы пищеварения.

Я плотно завтракаю, так плотно, что до 16 часов даже ухом не веду. Пью воду иногда и все.
Смотря на рацион Евгении, хочется посоветовать уменьшить количество ВИДОВ еды.
Вот какой толк от 5 г семечек? да никакого, а риск завтра или послезавтра съесть их 200 гр (600 ккал x 2) существует, потому что этот продукт есть в рационе и дома в шкафу.
Слишком многие верят в мнимое разнообразие, что питание должно состоять из 15-20 продуктов. Еще раз спрошу, какой толк в 5 гр семок или кунжута?
Это риск, "намочив язычек" продуктом, съесть его много.

Schadoff 01.11.2025 13:50

Alex, если четко взвешивать и не давать слабину, то не переешь

Евгения 01.11.2025 14:06

Светлана, думала съесть больше на ужин, но уже не поместилось. Удалила, то что записала

Евгения 01.11.2025 14:10

Alex, мне семечки для вкуса и омега 6. Переесть я их не переем, не скажу, что жить без них не могу. Вкусно добавить в салат или как тут завернула в нутовый блин с паштетом печеночным и морковкой. Семечки, как и кунжут, семя льна для меня как приправа с полезным составом, не более.

Mariа_? 01.11.2025 14:10

Alex, что поделать, если больше кунжута или семок не хочется) с какой целью мне есть больше семечек, у меня тогда много другого вкусного в рацион не поместится

Евгения 01.11.2025 14:14

Mariа_?, полностью с вами согласна 👍 а кто боится переесть, пусть не ест.

Mariа_? 01.11.2025 14:18

Евгения, 🤝 у меня банки с семенами и орехами постоянно дома стоят, ни разу не переела))). Зачем? Если их и так можно постоянно

Светлана 01.11.2025 14:43

Евгения,У меня бывает так, что когда насыщение чувствую, но тарелка еще не пустая, не доедаю тоже, это обычно если кушала до этого во время, но если был пропуск приема пищи, то ничего такого не бывает если был пропуск, жор и все.