Евгения
09.10.2025 23:13
Дневник питания за 09.10.2025
Не пойму что вдруг такое. Второй день подряд ближе к 5-6 часам
вечера очень хочется что-то схомячить. Сегодня не стала есть
лишнего, дождалась ужина. Организм на зиму запасы требует что ли?
😁😆 Или метаболизм улучшился
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирский Зерновой Хлеб |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Творожный сыр |
20
|
47 | 1.5 | 4.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
254
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
22
|
35.7 | 0.2 | 0.1 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
14
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 1547 | 464 | 26 | 26 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
105
|
59.9 | 0.3 | 0.1 | 11.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 195 | 208 | 4 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Куриная грудка с болгарским перцем |
110
|
161.6 | 23.2 | 5.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 426 | 356 | 30 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 125 | 232 | 4 | 12 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Мюслер "черника и мëд" |
30
|
108 | 1.5 | 1.8 | 21.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 738 | 175 | 3 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
15
|
24.3 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Творог 0,1% |
120
|
66 | 12 | 0.1 | 4.1 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Итого | 567 | 316 | 36 | 11 | 15 |
| Итого за день | 3598 | 1753 | 105 | 76 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
