ОдинИзСорока
03.11.2025 21:04
Дневник тренировок за 01.11.2025
После вчерашнего поджимания калорий сегодня случился небольшой жор.
В основном нажимал на жиры и углеводы. Но к ним сами подтянулись и
белки - в основном, с варёными яйцами, филе грудки и печенью
цыплёнка. Остальные растительные - кроме сметанных в небольшом
количестве.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5.9
|
52.2 | 0 | 5.9 | 0 |
| Горчичное масло |
18.2
|
163.4 | 0 | 18.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
74.7
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122.4
|
29.4 | 1.3 | 0.2 | 4.7 |
| Чипсы картофельные соломкой «Pomsticks» с солью (аналог МЗР) |
21
|
100.7 | 1.2 | 6.5 | 9.3 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Мармелад желейный |
19.4
|
62.3 | 0 | 0 | 15.4 |
| Крахмал картофельный |
16.7
|
52.3 | 0 | 0 | 13.1 |
| Вишня (Припускание) |
12
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
6.5
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
216.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
14.5
|
5.9 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42.2
|
110.6 | 3.2 | 1.2 | 21.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17.3
|
114.4 | 0.1 | 12.5 | 0.2 |
| Итого | 1037 | 906 | 8 | 45 | 84 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
87.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 87 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
80
|
167.6 | 5.5 | 1 | 33.8 |
| Крахмал картофельный |
11.9
|
37.2 | 0 | 0 | 9.3 |
| Вишня (Припускание) |
13.7
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Облепиха (Припускание) |
7.1
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
227.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника (Припускание) |
20.1
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
77.2
|
37.1 | 8.6 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
39
|
138.1 | 6.3 | 12.2 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
32.1
|
201.9 | 0.9 | 21.5 | 1.2 |
| Кетчуп |
14.2
|
14.3 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
6.7
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
16.3
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
119.2
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
18.9
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 767 | 670 | 24 | 35 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 193 | 2 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыплёнка бройлера отварное (аналог МЗР) |
24.6
|
37.8 | 8.2 | 0.5 | 0.1 |
| Филе грудки цыплёнка бройлера отварное (аналог МЗР) |
35
|
53.8 | 11.7 | 0.7 | 0.2 |
| Печень цыплёнка бройлера отварная |
8.5
|
15 | 2.5 | 0.5 | 0.1 |
| Бисглицинат железа |
1
|
0.3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Метформин 500 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аллопуринол 100 мг |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гиалуроновая кислота 135 - 150 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (витамин В9) |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
0.55
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат натрия |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7.5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ролл [БКК Казань] (аналог МЗР) |
29.5
|
88.4 | 2.3 | 0.3 | 19.2 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
5.3
|
16.1 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32.7
|
85.7 | 2.5 | 0.9 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
201.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
38.5
|
45.8 | 1 | 3.9 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
60.6
|
98.2 | 1.6 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 446 | 443 | 30 | 16 | 44 |
| Итого за день | 2899 | 2213 | 65 | 96 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного походил по окрестностям - за продуктами. И для души, и для
тела. Погода пока стоит довольно тёплая для этого времени года.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3110 |
3860 |
6970 |
Количество шагов |
4868 |
1052 |
5920 |
Время |
122 |
11 |
133 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Дистанция: 6970 м
Количество шагов: 5920
Время: 133 мин
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 12 м
1
