ОдинИзСорока
30.10.2025 02:14
Дневник тренировок за 29.10.2025
Сегодня погододал 20 часов и походил по округе около 11600 шагов (
чуть меньше 8 километров. Единственно, наученный горьким опытом
мочекаменной болезни и ночных мышечных спазмов в ногах от
обезвоживания, на пол дистанции купил и выпил банку пива.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
224.4
|
96.5 | 1 | 0 | 8 |
| Чипсы картофельные соломкой «Pomsticks» с солью (аналог МЗР) |
17.3
|
83 | 1 | 5.3 | 7.7 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
5.3
|
16.1 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
177
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
67
|
79.7 | 1.8 | 6.7 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный «Красная цена» Пятёрочка [БКК АО РТ Казань] (аналог МЗР) |
32.4
|
69.6 | 2 | 0.4 | 14.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21.6
|
161.6 | 0.1 | 17.8 | 0.2 |
| Итого | 545 | 506 | 6 | 30 | 37 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
225.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Итого | 450 | 193 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
8.7
|
78.2 | 0 | 8.7 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
357
|
256.5 | 6.8 | 1.3 | 54.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
74
|
35.5 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
37
|
131 | 6 | 11.5 | 1.3 |
| Укроп |
24.2
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
7.5
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
45.9
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Печень цыплёнка бройлера отварная |
16.3
|
28.7 | 4.7 | 1 | 0.2 |
| Филе грудки цыплёнка бройлера отварное (аналог МЗР) |
31.7
|
48.8 | 10.6 | 0.6 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
19.6
|
123.3 | 0.5 | 13.1 | 0.7 |
| Кетчуп |
25.4
|
25.7 | 0.3 | 0 | 6.9 |
| Сервелат |
15.7
|
72.4 | 3.8 | 6.4 | 0 |
| Ролл [БКК Казань] (аналог МЗР) |
40
|
119.9 | 3.1 | 0.4 | 26 |
| Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об. |
50.3
|
110.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат натрия |
0.571
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
6.4
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
19.3
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Ессентуки №4 |
106.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бисглицинат железа |
1
|
0.3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Аллопуринол 100 мг |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Метформин 500 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гиалуроновая кислота 135 - 150 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (витамин В9) |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Апельсин |
78.7
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Боржоми |
48.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 1102 | 46 | 43 | 103 |
| Итого за день | 2237 | 1802 | 55 | 73 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока из физо только ходьба и то на сокращённые расстояния. Стараюсь
таблетками держать давление не выше 130. А вообще, даже не выше
120. Как только выше тут же давлю препаратами. Сил нет. Поэтому с
июля 3 месяца вообще лежал пластом.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
430 |
600 |
7860 |
8890 |
Количество шагов |
694 |
761 |
11642 |
13097 |
Время |
8 |
7 |
247 |
262 |
Вес отягощения |
0.4 |
0.4 |
10 |
3 |
Перепад высот |
33 |
33 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Дистанция: 8890 м
Количество шагов: 13097
Время: 262 мин
Вес отягощения: 6.8 кг
Перепад высот: 33 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
1
