Дневник питания за 10.11.2025

Это вода, не урезайте, не переживайте. Жир ушел, в клетки жировые пришла вода. Она сольется и будет мега отвес.

А кроме диеты какие нагрузки? Может увеличить их? Совсем калории снизить уже для организма стресс будет не малый.

Татьяна Бойцова, нагрузки - ходьба 10000 шагов , которая не всегда удается, хорошо , если раз в неделю попрыгаю на степе и то не полную тренировку.   Пока только так.  Больше пока не могу.

Ann, обычно сначала хороший отвес, водичка сходит, а потом медленнее. а тут наоборот?

АняМосква, это уже другая вода))) вода, вода, кругом вода, аххах
Я про вот такое.
Я не уточняла (типа, научные исследования), но часто слышала и похоже на правду.

Ann, Никогда о таком не слышала.  Буду пробовать чуть еще сократить, но  буду надеяться , что Ваша правда и я скоро это на себе ощутю)))

АняМосква, ну я регулярно это ощущаю, вес всегда скачкообразно уходил
Просто, в процессе бесит все конечно. И весы и все)) Но, терпения набраться - все работает.

Воду, пишете, пьёте усиленно, а в рационе всего 1,2 л, включая кофе. Попробуйте пить не меньше 2л чистой воды в промежутках между приёмами пищи, а именно: начинать пить спустя 40 мин после еды и заканчивать за 20 мин до еды

Оксана Колодочка,  для меня это уже  большой прогресс, когда начинала, вообще не хотелось пить воду. Сегодня кофе 600 + 1500 (уже сейчас)  вода.    Я стремлюсь к увеличению  выпитой простой воды. И да, в прошлом месяце я не пила воду принудительно.

Ann, Будем посмотреть ))) Спасибо за объяснения.  Так есть надежда)))

Ann,+1

АняМосква, я когда-то делала тест по воде, закончился он очень плохо - больницей и накачкой меня электролитами.
Избыточное употребление воды снижает концентрацию электролитов (солей) и может привести к очень плачевным последствиям.

Пожалуйста, не слушайте адептов водовозлияния - в необходимую для организма жидкость включается любая жидкость, которая есть в любых продуктах. Вы можете вообще не пить воду, и пить только чай и этого будет достаточно.
Когда я кормила грудью, я после каждого кормления выпивала литр молока, и вообще ничего другого не пила, и у меня не было обезвоживания, а равно и лишнего веса не было.

Довольно давно брат (он врач-диетолог и тренер) дал вот такую формулу расчёта всей дневной жидкости, включая всю жидкость продуктов и пищи:
для людей ведущих малоподвижный образ жизни при температуре +20С/+22С:
(свой вес - 20)х 24 + 1500 = потребность в жидкости в сутки для отдельно взятого человека; 
колебания возможны в пределах +/-300мл, в + может быть и больше 300 мл;
--
при более высоких температурах воздуха и его низкой влажности потребность в жидкости увеличивается, при более низких температурах воздуха - уменьшается;
--
при наличии физической нагрузки потребление жидкости должно увеличиваться минимум на 500-700 мл, чем серьёзнее физическая нагрузка, тем должно быть выше потребление воды, особенно в случае большого количества аэробных нагрузок.

Пример расчёта, для женщины с весом 75 кг результат будет таким:
(75 - 20)х24 + 1500 = 2820 л/сутки
--
Я сегодня проехала на велосипеде 42 км, так как было холодно, то в дороге мне почти не хотелось пить, не больше 300 мл выпила, но уже дома после того как приняла душ выпила залпом 1,5 литра.
--
Если Вам тяжело и невкусно пить обычную воду, то пейте обычный чай, какой Вам нравится, ешьте супы, пейте соки, пейте кофе, молоко, кефир и тд, всё что Вам нравится и проходит по калоражу Вашего рациона -- не надо себя насиловать водой!

Yanito, да. На самом деле, даже лучше не пить воду, а есть много овощей типа огурцов, редиса, кабачков и пр, потому что как раз там электролиты. Мне один раз после интенсивного дня бега стало плохо, хотя я пила очень много воды. И кто-то посоветовал просто лизнуть соли. Мне стало легче в одну секунду. Электролиты очень важны.

Страна дождей, кстати, людям с регулярными спортивными нагрузками очень полезно иметь баночку изотоника. Экономичнее всего сухую смесь - для жаркой погоды особенно рекомендую, вкус не очень приятный, но терпимо, тем более что его много не надо. 
Можно добавлять в свою воду "на выход".
Когда шла Комино, то пила практически только изотоники, особенно на дистанции.

АняМосква, не можете по времени или не хватает сил, тренированности, дыхалки, пульс зашкаливает?

Оксана Колодочка написал:
а в рационе всего 1,2 л, включая кофе

Ну, зачем Вы говорите неправду?!

Yanito, а вы зачем? Вы выделили воду, которую не пьют, а "едят". Человек написал " воду ПЬЮ усиленно", вот я об этом и ответила, что по моему мнению пить (чистую воду) хорошо бы больше. А вы можете иметь своё мнение.

АняМосква, я это везде пишу, но еще раз напишу))) Вода разная. Попробуй кавказскую, не минералку, а питьевую. Ее литрами пить легко, она мягкая, как талая. Она, правда, заходит по другому ( Тбау, Кубаи, Пилигрим)

Yanito, ого, круто как брат тренер

АняМосква, если плохо то конечно не стоит нагружать ещё больше, но попробуйте сделать не 1 прогулку на 10000, а разделить на 2 и по 6000, я сама сердечница, знаю как это бывает, мне даже степ не разрешили, начинала с лежачих упражнений, сейчас уже стоя могу. Потихоньку делайте.

Yanito, все перечисленное, кроме времени. Время есть, но я не хочу сильно напрягать организм, просто страшно что-то в нем сломать. Так что я прислушиваюсь к себе и делаю возможное.

Татьяна Бойцова, ну вот я потихоньку,  Вижу тут отличные результаты, понимаю, что это возможно, но пока не чувствую в себе возможности так напрягать организм.

да, думаю, что 1200 это голодновато. Может попробовать чередовать? Мне когда-то помогало - если день 1200, то следующий уже побольше. По крайней мере психологически было легче, типа тело не сильно зацикливается на уменьшенной калорийности.
Ну и вес снижался хорошо.

Всем спасибо, всех почитала, все учту.  Еще раз говорю что для меня 1200-1500 просто чистой воды - это уже хорошо. Так как раньше я могла за день и стакана воды не выпить, не хотелось. Сейчас себя приучаю пить воду. Надеюсь - этот месяц будет другим и вес сдвинется.  Сделаю акцент на воде и уменьшу дневную норму калорий. Не буду строго 1200. Просто буду думать - что это моя норма и тогда 1400 мне покажутся пирушкой)))))

Ann, да, в Москве я даже тренировалась у него одно время, но потом мне залы все эти надоели и я ушла заниматься танцами, а в зал к Димке от силы раз в неделю ходила.

АняМосква написал:
пока не чувствую в себе возможности так напрягать организм

Ни в коем случае. Делайте в своём ритме и в своей амплитуде, насильно не ускоряйте, не доводите до болезненных ощущений. Не гонитесь за другими. Главное постоянство и регулярность, постепенно Вы почувствуете, когда сможете делать больше или дольше.
--
Так случилось, что я пару лет вообще не выходила из дома (не пандемическое время), так ослабла, что мне получасовая прогулка медленным шагом казалась неподъёмной нагрузкой, а сейчас катаюсь по 40 км на велике, или гуляю по 10-12 км. Всем достижениям своё время. 
Главное не прерывать занятий.

АняМосква, полностью поддерживаю - все тренировки в своём ритме и амплитуде, не насиловать себя, не доводить до боли. 
Главное регулярность! 

Оксана Колодочка написал:
по моему мнению пить (чистую воду) хорошо бы больше

Зачем? С какой целью? Что это даст? 
На чём именно основано Ваше мнение?

Татьяна написал:
думаю, что 1200 это голодновато

Татьяна, соглашусь с Вами, если минимально программа насчитала 1400 то надо придерживаться этого режима.

Yanito, да, честно сказать, зал поднаедает. Почти одно и то же делаешь. Еще и это одно и то же повторами, повторами

Ann, да, наскучивает.

Yanito, бегать весело. Я думаю мини трейл через лес зафигачить)))

Ann,