Дневник питания за 28.10.2025

Мне кажется все сейчас пишут про дождь. В каждом посте, как в каждом рисунке ̶с̶о̶л̶н̶ц̶е̶,дождик. Вот и я сегодня попала под дождь. Вышла из дома в морось, а вернулась домой бегом вся мокрая как мышА. Ну вот как находить в такую погоду 10 тыщ шагов? Вчера решила позаниматься на степе, чтоб нашагать нужное количество. Сегодня вот не сложилось. полон дом людей, невдобняк. Зато сегодня у меня очень вкусный ужин. Салатик из тунца, яйца и огурца, ну и авокадо не в рифму. Соль и заправка не понадобилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Судак, приготовленный на жару	50	59.5	12.3	0.8	0
Хлеб зерновой Ржаной край	31	99.2	3.1	3.7	13.3
Сельдь тихоокеанская нежирная	35	47.3	6.3	2.5	0
Кофе с какао без молока Яна	300	30.3	2.4	1.8	0.9
Морковь по-корейски	54	60.8	0.6	4.4	4.9
Итого	564	336	25	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 5000 МЕ	0.5	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	218	78.5	5.5	2.6	7.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Курица вареная (без кожи)	70	119	16.5	5	0.3
Масло подсолнечное с добавлением оливкового Альтеро	15	134.9	0	0	0
Гречка вареная	150	165	6.3	1.7	32
Итого	463	500	28	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Дальневосточный из морской капусты"	64	78.1	0.6	6.4	4.5
Морковь по-корейски	54	60.8	0.6	4.4	4.9
Арахис жареный без масла, с солью	30	176.1	7.3	14.9	3.9
Итого	148	315	8	25	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (тунец, авокадо, яйцо, огурец)	250	260.3	27.5	15	2.5
Итого	250	260	27	15	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2775	1476	91	66	89