Madcow
21.08.2024 13:11
Дневник питания за 20.08.2024
Отличный день.
Все планы выполнены.
Учеба идёт полным ходом.
Вес закрепился в районе 98-99
Особо в выборе блюд не напрягаюсь- сам не растет.
Оставил только контроль углеводов .
Арбуз конечно сжиратель углей, но как съесть 200грамм а не 500 я себе слабо пока представляю :-)
Все планы выполнены.
Учеба идёт полным ходом.
Вес закрепился в районе 98-99
Особо в выборе блюд не напрягаюсь- сам не растет.
Оставил только контроль углеводов .
Арбуз конечно сжиратель углей, но как съесть 200грамм а не 500 я себе слабо пока представляю :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% (Маруся) |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Пшенная каша по 1-278 |
202
|
220.2 | 5.7 | 6.9 | 33.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
29
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 455 | 605 | 33 | 25 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи яблочные на кефире |
36
|
65.9 | 1.5 | 3.6 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 376 | 125 | 2 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
205
|
126.8 | 28 | 1.6 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
175
|
48.7 | 4.3 | 0.5 | 6.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Бородинский хлеб |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Итого | 512 | 370 | 51 | 10 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Пупки Отварные [Пятерочка] |
140
|
113.4 | 20.4 | 3.5 | 0.6 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 574 | 280 | 28 | 14 | 8 |
| Итого за день | 2417 | 1516 | 120 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
ГАЛИНА Ш
21.08.2024 21:34
Арбузное время так коротко🥲Примерному ученику пятерку по поведению🤣
