Дневник питания за 01.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Информативно: Международная комиссия EAT-Lancet опубликовала доклад «о здоровых, устойчивых и справедливых продовольственных системах».
Рекомендуется новая система питания - более здоровая и отвечающая принципам экологической безопасности и социальной справедливости.
Ее состав:
- Фрукты и овощи, не менее пяти порций в день,
- Цельнозерновые продукты,  три-четыре порции.
- Орехи, по одной порции в день.
- Бобовые, по одной порции в день.
- Молочные продукты, по одной порции в день,
- Яйца, три-четыре в неделю,
- Курица, две порции в неделю,
- Рыба, две порции в неделю.
Исключить до минимума красное мясо (не более одной порции в неделю), сахар, насыщенные жиры и соль.
https://www.thelancet.com/commissions-do/eat-2025 
Статистика по моему рациону:
Разгрузочный день.
Витамины и минералы, насыщение 80%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 40%.
Клетчатка, насыщение 132%
Стоимость 228Р.