Дневник питания за 06.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 485Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи йогурт-манго-киви с орехами	1	341.1	24	12.8	31.1
Итого	414	341	24	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифстроганов	1	422.1	20	32.1	13.2
Картофельное пюре	1	265	4.2	15.5	27.2
Салат Витаминный	100	29.2	1.5	0.1	5.3
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	770	968	35	50	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	100	185	20.9	10.5	0.4
Спагетти со шпинатом, сухие	70	260.4	9.3	1.1	44.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	447	30	11	46

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	2904	1757	89	74	164