Дневник питания за 19.10.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 422Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники ВВ	3	309.4	32.7	11.6	17.8
Кофе Мокка	1	256.1	7.1	12.3	29.4
Итого	351	565	39	23	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	25	64	0.6	0.2	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Цукаты	25	80.5	0.1	0	20.3
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	155	388	4	12	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Скумбрия запечённая	1	320.8	22	25.3	0.9
Итого	327	429	25	25	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Овощи осенние запеченные	1	116.3	2.1	8.5	7.8
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Итого	325	409	34	16	26