Надежда

04.07.2025 07:10

Дневник питания за 03.07.2025

Доброе утро!
Сон 6
Шаги 5500
Из того что запретил врач: ела хлеб, много хлеба, рахат -лукум, майонез, черри, конфетка.
ЖКТ откликнулся сразу, до самого утра бурлил, протестовал, но хотя бы не болел. Как же себя перебороть, организм требует, а нельзя?
Буду пытаться дальше.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко безлактозное 1.5%	70	32.2	2.3	1.1	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	475	60	2	1	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес ( каша овсяная) на воде	311	118.5	4	2.2	20.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	25	142.3	1	9.9	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	761	493	22	27	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Бульон куриный	240	86.4	6	2.9	8.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	110	217.8	7.3	1.3	43.6
Картофель (Варка без слива)	184	132.6	3.6	0.7	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	927	529	36	6	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Бульон куриный	399	143.6	10.1	4.8	14.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	107	211.9	7.1	1.3	42.4
Картофель (Варка без слива)	177	127.6	3.5	0.7	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры черри, томаты	150	40.5	1.2	0.9	5.1
Рахат-Лукум Ассорти	90	315	0	0	78.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1573	1252	44	42	169
Итого за день	3736	2336	105	76	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 04.07.2025 07:16

Искать безопасные замены, наверное. На 100% не закроет, но вот чтобы чаще побеждали замены, это уже хороший результат. А то отобрать отобрали, а чего дали, думает тело))))
Сама начала бой с сахаром)))

Надежда 04.07.2025 07:20

Ann, Мне врач запретил сахарозаменитель, я до этого не ела сахар месяцев 7 и отвыкла от него. Теперь вот добавляю сахар.

Надежда 04.07.2025 07:23

Ann, Кофе и чай запретил врач тоже, но без кофе совсем грустно, да и не нашла я ему замену, цикорий и ячменный напиток тоже нельзя. Поэтому оставила кофе только на завтрак, а раньше глушила его целыми днями ходила с термочашкой на постоянной основе, в течении месяца ушла эта привычка.

Ann 04.07.2025 07:23

Надежда, я думаю надо ограбить пп отделы в поисках безопасных вкусняшек))) Чтобы было не грустно это все

Надежда 04.07.2025 07:27

Ann, но не факт, там в этих отделах вкусняшки с сах замом и клетчаткой их тоже нельзя пока. Короче нужно убрать то что провоцирует дискомфорт. Вот я пока наблюдаю. Но срываюсь. Бывает, что привычки сложно перебороть, но это исправимо

Ann 04.07.2025 07:28

Надежда, я кофе урезала до 2х, тоже весь день был с кофе в руках, убирать его это ужс, даже думать не хочу)))
И даже чааай? Ааа, слишком много нельзя, сочувствую
Но, лечебная диета она временная, надеюсь?

Ann 04.07.2025 07:32

Надежда, ну бывают только на фруктозе, или например сухое молоко (звучит странно, но оно вкусное, сладкое, только калорийное)
Вот черт, сухофрукты тоже минус, с клетчаткой, получается

Надежда 04.07.2025 07:33

Ann, Да временная, но далее умеренно нужно употреблять сырые овощи и фрукты. без фанатизма, и не есть то что вызывает дискомфорт в ЖКТ, Можно сказать пожизненно не есть, что провоцирует сбои в ЖКТ. Я такой родилась с ЖКТ проблемы с младенчества и сколько я себя помню. Так что единственный метод наблюдать и исключать, но продукты триггеры могут меняться в течении жизни.

Ann 04.07.2025 07:42

Надежда, ну пол дела есть - осознанный подход)) удачи во всем🍀
Желаю подобрать интересный, вкусный рацион и не за миллион деняк, в итоге ❤

Лара 04.07.2025 09:16

Я тоже объявила себе борьбу с хлебом. Попробую для начала не чаще 1 раза в день.

Лара 04.07.2025 09:17

Надежда, а почему врач сахарозаменитель запретил?

Надежда 04.07.2025 09:19

Лара, Сахорозаменитель, фруктоза и т. д вызывает вздутие кишечника.
А так мне понравилось быть на сахоразаменителе.

техник✨ 04.07.2025 09:22

Сахарозаменитель сделан из другого сахара. Масло масляное.В течении дня надо кушать еду и к вечеру не хочется сорваться.

Лара 04.07.2025 13:06

Надежда, никогда не связывала вздутие и сахарозаменитили. 🤔
Мне всегда казалось, что природа вздутия - это углеводы, на переваривание которые не хватает бактерий. И организм можно приучить к любому углеводу, просто добавляя его в рацион маленькими дозами. Я раньше капусту ни в каком виде есть не могла, теперь заходит просто идеально.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 04.07.2025 13:08

Ann, в ПП отделах вкусняшки с сахарощаменителем, за счет этого и калорийность ниже.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 04.07.2025 13:13

Лара, зря не связывали (клетчатка, сахарозаменители, многие из растений это клетчатка), у меня на углеводы нет вздутия, так что это лишь вопрос здоровья кишечника. А вообще когда врачи ищут причину вздутия у конкретного человека, они перебирают варианты исключая на более часто употребляемые продукты из рациона этого человека (это как с алергиками), так как мы индивидуальны в плане микрофлоры кишечника.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 04.07.2025 13:15

Надежда, думайте о хорошем, привыкните пить воду, начнете различать вкусы. У меня опыт был после отравления, я дней пять не ела, только пила, потом постепенно вводили еду пять дней и вот помню ловила себя на мысли, что у воды разных производителей и из пол разных кранов разный вкус😳 Сейчас не чувствую разницы.

Эльмира 04.07.2025 13:22

Лара,)) все верно вы понимали. Про это же говорят микробиологи. Например, про болезнь путешественника, что проблемы часто не из-за грязных рук, а из-за того, что вы вот этот новый для вас экзотический фрукт съели не 30 грамм, а 2 кг. И ваш микробиом в шоке.

Ann 04.07.2025 14:14

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), ну, есть без сахзамов, пастилы всякие, сухофрукты редкие, есть красивущие, как десерты, веганские сладости, правда, таи калораж часто ого)) Но, если ограничения и по сахзаму и по клетчатке, то большая часть отваливается, угум

Ann 04.07.2025 14:17

Лара, я такое про бобы читала. Что, если есть вздутие, то дело в том, что микрофлора не оч, и надо по чуть чуть приучать. Но, я это не к посту авторки, она с врачом диету выбирала, я так понимаю.

Лара 04.07.2025 15:21

Эльмира, да. Я с тех пор как поняла эту фишку с микробиомом, перестала есть килограммами фрукты, овощи и ягоды. Если не на каждодневной основе их употреблять, то взорваться можно от чего угодно, просто из-за нехватки каких-то там бактерий.

Лара 04.07.2025 15:26

Ann, меня сахзам волнует больше в теме инсулинового отклика, но вот чтоб вздутие, прямо неожиданно. Хотя почитала состав своего сахзама , там кроме химии ещё и лактоза есть, так что вполне может у некоторых вызывать вздутие, получается , врач права.

Надежда 04.07.2025 15:32

Лара, Высокое содержание лактозы то же не желательно. Вот что мне рекомендовал Врач.

Надежда 04.07.2025 15:52

Лара, Я посмотрела Ваш дневник у Вас там полно овощей и фруктов и их прям там много.

Nataly? 04.07.2025 16:59

Мы вроде вам давно говорили про фодмап, попробуйте прям точно его придерживаться.

Надежда 04.07.2025 20:07

Nataly?, Да я помню именно Вы и говорили. Спасибо! Для меня фодмап очень депрессивная диета. Но вероятно придется, деваться некуда,

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 04.07.2025 20:31

Ann, веганские калорийные, сама готовлю и знаю колораж, но вкусно, бесспорно.

Надежда 04.07.2025 21:34

Nataly?, Натали я скачала приложение данной диеты, но там как бы в одиночку все записываешь и ведешь дневник, а может вы знаете может есть какое-то сообщество таких же людей, может форум какой то или приложение, где такие же бедолаги общаются делятся опытом? С другой стороны у каждого своя непереносимость и опыт других не имеет значения наверное.

Алин@ 04.07.2025 22:14

Почему нельзя хлеб? Майонез понимаю, возможно жирный🤔

Nataly? 04.07.2025 22:27

Надежда, в телеграмм канале точно есть несколько, попробуйте набрать в поиске чатов по слову fodmap. И есть форумы точно в интернете. В Яндекс дзене я как то читала дневник девушки. В этой диете нет ничего ужасного. Там можно много всего -сахар даже мед и варенье можно. Просто нужно привыкнуть. Я почти год придерживалась. Там же нужно понять на какие продукты у вас идет реакция и именно их исключить.
Тут у нас еще была девушка с ником Зайчатина, наверняка помните, тож с срк, но чет давно не писала она.

Катя Файн 04.07.2025 22:39

Алин@, дрожжи могут вызывать вздутие

Надежда 04.07.2025 22:40

Nataly?, Да я Наташу Зайчатину только сегодня вспоминала, что она давно не пишет.
Дело в том, что у меня еще плюс ко всему гастрит, поэтому часть продуктов отметается, поэтому мне так грустно.

Катя Файн 04.07.2025 22:41

Можно пить травяной чай, ромашку, мяту, чабрец с апельсиновой коркой заваривать, сушёные ягоды. Я как-то бросала пить чай и перешла на травки.
Кофе сложнее заменить, конечно. Можно на какао или кэроб.

Надежда 04.07.2025 22:42

Алин@, Хлеб вызывает брожение вероятно, безглютеноаый хлеб как я поняла можно, кукурузный можно.
А мне вот от цельнозернового хлеба плохо бывает, не подходит он мне, сколько раз уже подмечала.
Если у вас нет расстройства ЖКТ, Вам можно все.

Катя Файн 04.07.2025 22:45

Мне пришлось отказаться от хлеба, вина, пива, кваса. Короче, всего содержащего дрожжи. От бобовых. Он молока, сливнок, сливочного масла, мороженого. Шоколада, мёда.
Вообще, в отказе от чего-то самое главное - найти замену. Тогда это может стать даже интересно.

Надежда 04.07.2025 22:45

Катя Файн, Да пила позавчера и ромашку и мяту, вроде нет реакции, а вот шиповник мне не подходит, как то заварили, сразу желудок стал болеть.

Катя Файн 04.07.2025 22:46

Надежда, он довольно кислый, я тоже такое не могу. Как и каркаде.

Алин@ 04.07.2025 22:46

Надежда, 🌹🌹🌹

Надежда 04.07.2025 22:48

Катя Файн, От Каркаде вобще приступ был жуткий 😌.

Алин@ 04.07.2025 22:48

Катя Файн, мне тоже плохо от этих продуктов, молочные продукты заменила на безлактозные, заметно лучше🌹

Алин@ 04.07.2025 22:50

Надежда, в сети Вкусвилл посмотрите замену, например гречневые палочки, хлебцы безглютена💐

Алин@ 04.07.2025 22:51

Надежда, фенхель (чай) попробуйте, укроп

Надежда 04.07.2025 22:57

Алин@, Алина этот магазин я за километр обхожу, Мало там какая еда мне подходит, много раз испытала на себе. Теперь дабы чем не соблазниться я себе туда запретила даже заходить.

Ann 05.07.2025 09:44

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), даа, они скорее набирают калории, я так поняла))) пока не готовила ничего, но красивые рецепты такие, и сочетания интересные. Было бы кафе поблизости, я бы поселилась, все хочется попробовать)))

Ann 05.07.2025 09:49

Лара, Они же еще и разные. На некоторых на самих пишут, что диарею могут вызвать
А я пробовала ну именно дома вообще всего 2. В теме сахзамов я не разбираюсь, не буду делать прошаренный вид аххах : )

Алин@ 05.07.2025 10:32

Надежда, Понимаю, вы возможно покупали готовые блюда🤔 у меня это под запретом, я против, но есть у них безглютеновые и безлактозные полезные перекусы, когда готовить некогда. Ещё мне у них нравится сыр для пиццы, морская капуста ( слайсы)), пастилки на перекус🥳💐

Лара 05.07.2025 13:41

Надежда, спасибо, что поделились, очень познавательно.

Скорей всего во всём именно стресс виноват.

Я клетчатку уже больше 30г потребляю. Не могу сказать, что это улучшило моё самочувствие. Даже наоборот, при обилии фруктов и овощей бывает остаюсь голодной. Это как на арбузной диете - живот переполнен так, что дышать невозможно, а есть всё равно хочется. А вот увеличение количества цельнозерновых круп должно сыграть свою положительную роль.

К питанию 4-5 раз в день давно интуитивно пришла. Не всегда соблюдаю, но для ЖКТ это действие щадящая история. И дефицит калорий на таком питании легче держать.