Валентина

15.10.2025 08:50

Дневник питания за 14.10.2025

Всем привет✋👋.
Осень... Еле выцарапала себя на тренировку😁. Дождик мелкий, холодно-всё это говорит о том, что нужно полежать в тёплой кроватке. Но... Надо!
Пришла в зал, видимо, не только у меня такое на настроение, я была одна. Потом пришли ещё несколько человек и всё 🤩.
Позанималась немного, сегодня решила побить свой рекорд прыжков на скакалке. Прыгаю 50 раз , потом отдыхают и ещё 30.хочу догнать до 100 без отдыха. 🤩.

Эти розы около дверей зала ещё цветут.

На этом фото вечером, под дождём бегала в магазин.

Сегодня питалась по часам. Получилось поддержание.
У меня поддержание, когда дифицит до 500 ккал.
Всем хороших дней и побольше, достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	65	39	0.7	2.1	4.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Мой овсяноблин	179	157.3	14.5	2.1	20.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	604	247	18	5	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Ермолинка"	52	263.6	3.1	16.1	26.5
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	897	263	3	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	375	67.9	2.3	1.9	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Плов мой	124	92.8	5.6	1.6	13.9
Мой томатный соус на зиму (копия)	55	17.5	0.7	0.1	3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	759	617	25	27	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	32	173.4	1.2	9.8	20
Итого	32	173	1	9	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	325	17	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная на сковороде	198	228.9	34.1	10.1	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Итого	218	256	36	11	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	1106	259	7	13	22
Итого за день	3941	1835	92	85	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 15.10.2025 09:05

Доброе утро и хорошего дня! Чудесной погоды на улице и спокойствия в душе и сердце.

Валентина 15.10.2025 09:08

Галина, спасибо, Галина, взаимно! 🤩🌹❣️

YA.Nadejda 15.10.2025 09:08

Какая красивая и тёплая фотка, прям так по-домашнему, какая-то уютная что-ли... Спокойная спокойная...
Класс

Лара 15.10.2025 09:23

Какое интересное поддержание при дефиците в 500 ккал. 🤔
Я обычно после такого дефицита все берега теряю, так хочется всего и побольше наесться, потом несколько дней приходится себя стабилизировать.

Розы восхитительные. 🤩👌

Катерина 15.10.2025 09:32

Валюша, доброе утро!
Почитала у тебя, что от чего болит и подумала, а геморрой от чего?😄

Алин@ 15.10.2025 09:40

Доброе утро, отличный день по рациону и тренировка🌹👍 фотка классная, очень красивая осень🍁🍀🌏🍂🌼🤗

Валентина 15.10.2025 11:00

Привет!
Ох уж это слово «надо»! Но без него никак

Валентина 15.10.2025 11:04

Катерина, 😁👍👍💪

Валентина 15.10.2025 11:05

Валентина, 💯! 🤩👍❣️

Татьяна 15.10.2025 11:36

Доброго дня! Хорошего настроения, не зависимо от прогнозов и капризов погоды!.

Валентина 15.10.2025 11:37

Татьяна, спасибо🙏💕

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2025 11:40

Катерина, от зависти гемор.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2025 11:41

Вот такие мы, Валя, хозяюшки экономные. Едим немного, ещё и из этого запас создать можем 🤣

Валентина 15.10.2025 11:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍

Валентина 15.10.2025 11:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно, Галочка, с детства так воспитаны. 🤩

Татьяна 15.10.2025 11:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),да не, от тяжелых сумок с продуктами)

Татьяна 15.10.2025 11:49

Такие приятные зеленые полосочки нутриентов. И по витаминам тоже.
Вот в очередной раз думаю - лучше анализировать период (месяц или неделю). Невозможно же в один день съесть "весь магазин" Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2025 11:51

Татьяна, у меня есть пример близко. Ничего кроме ложки не поднимет, а зубами скрежещет на всех, кто лучше живёт, больше зарабатывает. И этим г..м страдает. Я думаю, ему за зависть и выдали медальки.

ЗОЯ 15.10.2025 12:06

Добрый день ,Валюша. Дождь, наверное, по всей россии идет. У нас уже 3 сутки льет. Вчера нашли окошко прошлись,сегодня не знаю,но надеюсь получится.Всего хорошего.

Валентина 15.10.2025 12:31

Татьяна, согласна!

Валентина 15.10.2025 12:31

ЗОЯ, добрый день, Зоя! Ищем окошки и гуляем! 🌹🌹🌹

Марина ИМТ=24,1 15.10.2025 13:01

ОСЕНЬ ЗОЛОТАЯ, а в свете фонарей сказочная какая то. Классное фото

Мила Равно 15.10.2025 13:01

YA.Nadejda, вроде и небо еще светлое, а фонари уже ярко обозначились. Не оторвать глаз от фотографий 😀💖

Катерина 15.10.2025 13:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вон, оказывается, куда зависть забралась!🤣
Теперь завистникам буду говорить, чтобы геморрой свой лечили!😄

Валентина 15.10.2025 13:56

Мила Равно, спасибо 🤩

Валентина 15.10.2025 13:57

Марина ИМТ=24,1, спасибо 😁

Валентина 15.10.2025 13:57

Катерина, 😁👍💪

Ирина Макс 15.10.2025 15:14

Добрый день, Валечка! Напомнила ты мне случай, когда я эспандер кистевой жала. Слабенький он был, резиновое кольцо, ну, я с дури и накачала целую тысячу раз. На следующий день предплечье раздуло вдвое и болело целую неделю. Такой вот случай из моей практики. Хихикаю