Дневник питания и тренировок за 11.10.2025

Всем привет✋👋.
Решила провести эксперемент- сколько калорий тратися молодыми мамочками , если у них маленькие детки. Обычный выходной день.
С утра приехала в гости внучка, пять лет. Часы прставила в настройку- свободная тренировка. Младший сын👱, муж. Прогулки, приготовление еды, поход в магазин.
Вечером, когда внучку забрали, часы зашкаливали. Правда, день был очень активный. Внучка- шило 😁👍. При условии, что муж мне помогал, с сыном прогулял полчасика.
Вот, девочки, какими мы были активными, когда дети были маленькие. 😁🤩👍🌹👋
Всем больше активности и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	331	107	6	7	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	36	8.3	0.8	0.2	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	371	329	14	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной блин	120	76.6	4.3	3.4	6.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сосиски, молочные	10	26.1	1.1	2.4	0
Итого	185	198	13	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Фитпарад 5	2	0	0	0	0
Итого	177	194	7	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Сласть Ванильная Нуга с Карамелью	17	71.7	0.4	2.4	11.9
Итого	547	116	3	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки на сковороде	110	95.3	17.7	2.6	0
Курица на сковороде	55	42.2	7.4	1	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Арахис жареный	49	306.7	12.7	25.5	6.6
Картофельное пюре	160	95.4	2.2	3.5	13.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	394	571	42	33	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	81	58.3	8.4	0.2	5.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Творожок с грушей и бананом	80	88.8	5.3	2.9	10.4
Итого	171	149	13	3	15
Итого за день	2984	1689	100	83	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя активность, в дневник её добавила, но столько калорий не съела, сколько часы рекомендуют. Просто, для анализа. 👍👋🏆🚩

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11573	11573
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба на улице

	1	Итог
Время	550	550
Расход калорий	2170	2170

Результаты за день

Энергозатраты: 2469 ккал

Количество шагов: 11573

Время: 550 мин

Лара 12.10.2025 09:31

Обалдеть, сколько тратится калорий. Надо будет и себе посчитать.
Дитё очаровашка !❤️😍🤩

Лилия 12.10.2025 10:06

Мне в апреле привезли трехгодовалую внучку, я на третий день посчитала сколько раз я присела к ней, 270 с чем то раз за день. Забот прибавились, а прогулки были в основном на детскую площадку и кардио перестала делать. Вес ушел почти на кг ниже запланированного.

Александра 12.10.2025 10:13

Все мамочки, как и дети, - разные. Моя знакомая за год и 3 месяца , сидя с ребёнком в декрете, прибавила 35 кг! И дело не в гормонах, а в её образе жизни. Удивительно спокойный малыш у ней, сам себя занимающий. Времени на сериалы и соцсети с таким избытком у ней, что можно позавидовать.)

Татьяна 12.10.2025 10:48

Хорошая активность

Катерина 12.10.2025 11:44

Ага, это ты такая стройная Фигаро!😄
Мне с внуком приходится нелегко, когда в гости приезжаю, ему 15 октября будет 13 лет, он очень активный, без конца заставляет меня с ним играть, я быстро выдыхаюсь от его ритма!😊

Марина ИМТ=24,1 12.10.2025 13:13

Катерина, Они нас хорошо стимулируют двигаться. Я иной раз и бегаю вокруг стола в догонялки с внуком

Марина ИМТ=24,1 12.10.2025 13:14

А ведь и правда, мы такие активные, подвижные были, когда были детьми то🧐🧐🧐

Катерина 12.10.2025 13:26

Марина ИМТ=24,1, а мы подушками кидаемся 😄

Марина ИМТ=24,1 12.10.2025 13:47

Катерина, Мы тоже частенько, у меня диванных аж 7, так здорово получается

Катерина 12.10.2025 14:42

Марина ИМТ=24,1, 👍😄

Olga1959 12.10.2025 18:48

Я вспомнила, как сноха на пятый этаж из садика , толстенького сыночка каждый раз поднимала безтлифиа, а я кое как так входила и думала, как она сыночка доносит🤣