Валентина

10.10.2025 08:53

Дневник питания за 09.10.2025

Всем привет✋👋.
Кому то дожди не нравя
Аестся, мне конечно тоже, но они дают возможность мне лишний раз сходить на тренировку 😁💪👍.
Дачные работы закончились, ну, по крайней мере, основные.
15 дней не была в спортзале, занималась дома.
Тренировка прошла хорошо. Ноги - молодцы, а руки опять потеряли силу. Бабочку с весом 30 кг делаю, а с весом 35 уже сложно. В это время, в прошлом году, было 40 кг.
Вес на утро-65, 3 кг. Прыгает туда- сюда.

Прогулки с сыном были в окнах дождя. Дождь идёт с перерывами, стараемся найти окошко.
Купила жирный творог для своих мужчин, испекла сырники, не успела сфоткать, съел муж👨.
Любитель сладкого и мучного, но стройный. Везёт же!
Всем желаю быть стройными и здоровыми, достижения цели🙌.

Роза и каланхоэ расцвели у меня на лоджии 😊👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка 1	135	126.2	5.7	3.9	16.1
Котлета моя	80	126.2	12.6	6	5.2
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	78	35.1	2.3	1.2	3.7
Итого	899	294	21	11	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Ермолинка"	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Компотик Август	100	26.2	0.2	0.1	5.8
Итого	971	158	1	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка 1	100	93.5	4.2	2.9	11.9
Молоки на сковороде	200	173.2	32.2	4.8	0
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Соус Терияки	8	11.2	0.1	0	2.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	41	0.7	4.1	0
Постный борщ	275	49.8	1.7	1.4	7.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	756	467	42	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	34	88.7	3.7	8.1	0.1
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	273	202	4	9	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Хлебцы гречнево- пшеничные	11	34.4	1.4	1.4	6.7
Сырники	45	155.7	7	7.7	13.8
Итого	176	414	20	26	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Молоки на сковороде	46	39.8	7.4	1.1	0
Итого	166	127	14	4	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3741	1665	105	79	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 10.10.2025 09:28

Красивые цветы. Спасибо! Грудь у вас мощная. Мне такие веса и не снились. ♥️💪👍

Валентина 10.10.2025 09:49

Лариса Брусенцева, Знаете, Лариса, многие удивляются в зале, что я ставлю такой вес. Но я ставлю реальный для себя вес. Наверное, это генетика, так мой сын тренер говорит.

Алин@ 10.10.2025 10:20

Валя, доброго дня, тренировка прошла успешно, браво🤝
Валя, какой у мужа сахар и холестерин? Я помню, что у него был инфаркт, он пьёт статины? Здоровья вашей семье🫶🌹🌹🌹

Лариса Брусенцева 10.10.2025 10:21

Валентина, конечно, все мы разные. 💪💪💪

Лара 10.10.2025 10:36

Я тоже с 30 делаю батерфляй, а с 35 тяжело. 🤝

Майя 10.10.2025 10:41

Веса крутые👍🙂

Валентина 10.10.2025 10:50

Алин@, добрый день, Алина! Да, после операции он пьёт лекарства. Всё, что выписал врач, я строго слежу за этим. Сдаёт ежемесячно анализы, УЗИ сердца. Стоит на учёте у кардиолога ( моя одноклассница😃) - следим вдвоём 😊.

Валентина 10.10.2025 10:51

Лариса Брусенцева, зато у Вас растяжка ого-го ого!!! Я бы и половину такого не сделала бы сейчас. Раньше была гибкая. 😁

Валентина 10.10.2025 10:52

Лара, моё любимое упражнение, ещё люблю жим платформы 😁

Валентина 10.10.2025 10:52

Майя, спасибо🙏💕

ЗОЯ 10.10.2025 12:08

Крутая девочка,спортсменка,комсомолка,красавица. Вот дожили , радуемся плохой погоде. Ты хочешь в спортзал,а я на диванчике посидеть. Но шаги ни кто не отменял,потопаем. Всего хорошего.

Olga1959 10.10.2025 12:21

Хорошо теперь на лоджии будут цветочки радовать

Валентина 10.10.2025 12:45

Olga1959, Хорошо, у сына там комната уединения. В своей комнате только спит, а на лоджии тусуется 😊

Olga1959 10.10.2025 13:16

Валентина, отлична, она у вас утепленная? Сечас то конечно, от солнца нагреется, если солнечная сторона

Валентина 10.10.2025 13:44

Olga1959, да, лоджия утепленная

Алин@ 10.10.2025 16:33

Валентина, отлично, я за него спокойна👍🤗💞🍂🍁🌹

Татьяна 10.10.2025 17:32

Дождь конечно хорошо... Но мешает моим планам по изучению Крыма

Валентина 10.10.2025 18:00

Алин@, 🤩👍🥰

Лара 11.10.2025 06:53

Валентина, я собой горжусь после подтягиваний с противовесом, у нас есть такой станок. Ещё считаю , что важны приседания и выпады. Остальные упражнения это уже доводка, погонять кровь , пошевелиться в целом.
Но не всем конечно можно приседать, тогда жим в станке ногами - отличное упражнение. 👌👍

Валентина 11.10.2025 07:44

Лара, в станке ногами жму 100 кг.Приседания в кроссовере- 55 кг.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2025 09:19

Лара, подтягивания с противовесом это в тренажере "гравитрон"
Но упражнения все важны, ибо человек не кусок мыла, он как апельсин дольками. И долек бесчисленное множество. Каждая мышца отвечает за свои функции. И для осанки это важно.

Валентина 11.10.2025 09:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍

Лара 11.10.2025 20:12

Валентина, 100 кг - очень круто! 👍🤩

Лара 11.10.2025 20:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас был тренер, всё любил какие-то потаённые мышцы тренировать, очень клиентов задалбывал, без какого-либо прогресса.
Мой муж (тоже тренер) говорит, что есть основная база упражнений, которую желательно делать, остальное уже шлифовка. Вот загнали меня с дочкой в гравитон.
Вообще важно дать стимул мышцам для роста, а не упороться до безсознательного состояния в зале.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2025 20:47

Лара, не спорю. А ваш муж прав, делай базу, и будет тебе счастье.
Но есть одно НО.
Мальчики на это реагируют нормально, им борщ и котлета с макаронами - всё исчерпано. И в зале, база и 👌
Девочки они иные.. Им сегодня с бантиком, завтра в горошек, потом киноа с киви.. Далеко не все довольны простой программе, поверьте.
Спасает одно, что те же мышцы можно тренировать на разных тренажерах. Масса упражнений есть на каждую мышцу. А для девочки это и есть, разнообразное меню.
Но есть и "задолбательские" излишества. На любителя, всё на любителя.
А травмироваться можно и так, и этак, если без ума.

Валентина 11.10.2025 20:57

Лара, мне не сложно, могла бы и больше, но слишком внимательно все смотрят 🤩. Да и сын тренер говорит, береги суставы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2025 21:14

Валентина, как недавно один тренер выразился: вчера с дивана слезли, сегодня на Олимпиаду готовятся, завтра могут в больничке оказаться.
Это не про тебя конечно, но на Олимпиаду не надо, нам бы ровненько идти, и не вниз.

Валентина 11.10.2025 21:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Какая Олимпиада, теперь, когда две недели не ходила, начинаю опять заново. До Олимпиады теперь далеко.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2025 21:43

Валентина, я ж и говорю, что плавно, плавно, как сын учит. А ты "я б больше могла". Не надо больше, надо так как есть, и подольше

Валентина 11.10.2025 21:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), подольше... да, хотелось бы 😊

Лара 12.10.2025 09:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, очень важно слышать своё тело.
А про "задолбательские" излишества не понимаю, если в зале 50 тренажёров, на все группы мышц есть, то смысл брать резиночки и посреди зала качать какую-то потаённую мышечку.🤣🤣🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2025 10:14

Лара, а я вам расскажу, что иногда бывает.
У меня клиентка есть 70+ лет. Делаем разведение сидя. Если встать, надолго отходить нельзя, займут. Даю ей круглую резинку, и на время отдыха делаем что-то для рук.
Ещё, когда вечером у меня пара дам занимается, людей с 18 до 19 тьма, и они в это время только и могут. Мы занимаем тренажер, делают по очереди, но в отдых одна из них делает что-то с эспандером или резинкой, но на другую группу мышц. Дамы имеют 60 минут, не более. И стоять в очереди нам нельзя. Строю тренировку ориентируясь на группы мышц, а что мы сможем занять, это от провидения. Час пик.
Потому нельзя судить о чем-то, пока не понимаешь почему так.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2025 10:23

Лара, я уже давно выработала привычку для себя. Если это не мой клиент, то прежде чем вставлять пять копеек, спрашиваю, есть ли у него две минуты на общение. Если да, то спрашиваю, может ли он мне рассказать о своей цели в данном упражнении?
И я слышала сто разных ответов:

Я так чувствую - самый частый.
Я так видел в интернете
Я так с тренером делал, но может и не так, забыл.
Мне друг показывал.
По другому неудобно.
У меня была травма, делаю как могу.
А что, неправильно?
Я тут первый (второй раз)
........ Многаразных
...
И бывает, человек очень разумно расскажет, почему так, отчего не классика, кто научил или сам дошёл. И весьма бывает интересно и поучительно. Уважаю таких.
.
Неопытные часто спросят, а как правильно. И благодарят.
.
Бывают 2 из 10, они всегда в наушниках, сами всё знают, времени у них на разговоры нет. Ну и флаг им, они тоже молодцы. В зал же пришли!

Лара 12.10.2025 11:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна! 🤩🙌 Пришли и уже спасибо.
Чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало , лучше пусть тренируются чем никак.
А будет запрос, тренера подскажут.

И ох уж эти наушники. Если без них, то в зале прямо драйв благодаря коротким репликам. 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2025 11:47

Лара, я ушастиков понимаю, но контактировать с ними не люблю. У них свой мирок, а мне и без них нескучно

Лара 12.10.2025 17:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), класс, "ушастики" - смешно как. 😃👍