Дневник питания за 30.09.2025

Всем привет!
Вот уже ночью у нас 0 градусов.
Почти зима, деревья ещё зелёные.
Питание : ставлю настройку 40% . Активность маленькая, домашние дела часы не засчитывают.
Весь день в дневнике был порядок, а вечером пришла невестка с внуками в гости, попили чаю с зефирами и у меня в дневнике золотая осень.
Вес на утро 66.6 кг. К зиме готова😃, жиром запаслась 😁.
В зал пока не хожу, обстоятельства домашние не позволяют. Тренировки стараюсь проводить дома, но они не такие качественные получаются.
Всем добра, исполнения желаний и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка сентябрь	145	116.1	4.2	4.6	14.4
Котлеты из путассу	32	30.4	4.9	0.7	1.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	579	146	9	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	280	157.6	14.3	5	13.2
Котлеты из путассу	57	54.2	8.7	1.3	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Компотик со сливами	150	36.9	0.2	0	9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	25	16.8	0.7	1	1.2
Итого	770	277	24	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 4% жирности, топленое	34	22.8	1	1.4	1.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
цукаты кубики микс	35	31.9	0.6	0.8	6.3
Батончик "Ермолинка"	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Итого	1115	334	13	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	84	8.4	0.5	0.1	1.2
Котлеты из путассу	55	52.3	8.4	1.2	2
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Итого	447	255	18	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Масло рыжиковое	5	45	0	5	0
колбаса баянская	15	58.5	1.5	5.6	0
Куринный холодец	20	11.2	1.6	0.5	0.1
Итого	135	210	7	12	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Белёвский зефир Антоновка	31	99.5	0.3	0	24.5
Итого	81	412	13	26	31
Итого за день	3127	1636	85	75	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatjana 01.10.2025 08:38

у нас уже дней 5 заморозки по утрам до -2, но деревья ещё держаться и виноград тоже устойчив к заморозкам, а всё остальное пришлось спешно убирать с грядок и теплиц. А у меня рядом никаких залов для тренировок нет, в лесу живём, так что всегда приходится дома заниматься. Вот наконец -то подняла себя и начала регулярно заниматься онлайн. Сфоткалась, посмотрю, что будет через 3 месяца.

Алин@ 01.10.2025 08:42

Добрый день🌝🍀🌼🍁 Валя, холодец 20 гр, 🤔 это на пробу? Отличного осеннего дня, Валя, вес тоже крутится около таких цифр🤗😉😍💐💞

Алин@ 01.10.2025 08:42

Валентина 01.10.2025 08:44

Алин@, мы же с тобой родные души 😍👍

Валентина 01.10.2025 08:44

Tatjana, Будем ждать фото!

Алин@ 01.10.2025 08:45

Валентина, 🤗❤️❤️

Валентина 01.10.2025 08:49

Алин@, 🥰

Ирина Макс 01.10.2025 09:06

С добрым утром, Валечка! Зима близко, но мы не заметим, как весну встречать будем. Широкая улыбка

Валентина 01.10.2025 09:09

Ирина Макс, ой, красота, я так хочу весну и лето!

ЗОЯ 01.10.2025 09:43

Валюша ,доброе утро дорогая. У нас тоже два дня до -5,все цветочки поникли,всё вырезала,кроме роз. Ты жирку набрала к зиме и я тоже, уже +800г. Хотя все дни еда зеленая.Видно работы на огороде меньше стала делать. Надо держаться,еще ленивая зима впереди. Всего хорошего.

Валентина 01.10.2025 09:52

ЗОЯ, спасибо, Зоечка! Будем держаться!