Валентина

30.09.2025 08:37

Дневник питания за 29.09.2025

Всем привет!
Сегодня настроение упадническое.
Переход от тепла к холоду мой организм переносит сложно. Я, как муха, замираю. Двигаюсь меньше, ем тоже не много. Пока привыкну. Такой вот переход .
Съездили на дачу, даже газ включала на отопление. В доме холодно. Утром +5.для меня это холод 😃.
Настройки по питанию- свой процент активности- 40%.
Утром была тренировка дома, записала как быстрые танцы💃👯. Вообщем перестраиваюсь на новую волну, на холод.
Впервые за три года на МЗР не было сегодня аппетита, для меня это очень удивительно💕😍.
Прислушиваюсь к своему организму, он лучше знает, что нужно делать.
Всем радости и достижения цели🙌.

Продолжаю печь кабачковую запеканку, кабачков много 😍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаса баянская	5	19.5	0.5	1.9	0
Куринный холодец	175	97.8	13.7	4.6	0.5
Хлебцы гречнево- пшеничные	11	34.4	1.4	1.4	6.7
витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	193	151	15	7	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	168	72	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1% жирности, топленое	65	26	2	0.7	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	785	92	3	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	209	38.5	0.8	1.5	5.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Перец сладкий зеленый	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Масло рыжиковое	8	71.9	0	8	0
Итого	297	154	4	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевая спаржа Фучжу	21	105.8	8.6	5.7	3.8
Итого	21	105	8	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка сентябрь	220	176.2	6.4	7	21.8
Котлеты из путассу	200	190.2	30.6	4.4	7.2
Плов с курицей	136	76.6	6.9	2.4	6.4
Итого	556	443	43	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты жевательные Мусики (5гр-1шт)	35	137.9	0	2.6	28.7
Итого	35	137	0	2	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2555	1158	77	41	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 30.09.2025 10:12

Время осени, потом будем снега ждать... Жизнь продолжается!

Алин@ 30.09.2025 10:18

Доброго дня, прекрасного настроения, лёгкой перестройки ,запеканка кабачковая шедевр, сначала я подумала пирог Широкая улыбка

Валентина 30.09.2025 10:23

Алин@, Спасибо, Алина! Сегодня запеканка с ржаной мукой, на вкус мне меньше понравилась, чем с рисовой мукой. Ржаная у меня тяжело усваивается. Так что жто рецепт пока откладываю.

Алин@ 30.09.2025 10:26

Валентина,на вкус ржаная мне нравится, но яеё тоже плохо переношу, добавляю только пшеничную, не пробовала миндальную Вопрос

Валентина 30.09.2025 10:35

Алин@, нет, надо купить, попробовать.

YA.Nadejda 30.09.2025 12:30

Ну ваши фото такие красочные и аппетитные, особенно когда я сейчас сразу после тренировки и голодная😋😋😋

Валентина 30.09.2025 12:31

YA.Nadejda, 😁👍❣️

ИринаГол 30.09.2025 12:32

Красота!! А можно рецептик запеканки?

Марина ИМТ=24,1 30.09.2025 12:51

Валюша, твоя запеканка выглядит ШЕДЕВРАЛЬНОЙ КРАСОТКОЙ. Прям захотелось испечь. Рецепт скопировала, мож на днях сделаю

Валентина 30.09.2025 14:11

Марина ИМТ=24,1, Марина! Скопируй вот этот

Валентина 30.09.2025 14:14

ИринаГол, я Вам написала немного другой рецепт, он вкуснее

Та запеканка с ржаной мукой, а этот с рисовой мукой

Марина ИМТ=24,1 30.09.2025 14:32

Валентина, Это что? Картинка не отображается

Валентина 30.09.2025 14:35

Марина ИМТ=24,1, состав запеканки

Лариса Брусенцева 30.09.2025 14:59

Валюша, не хандри! Ещё будет тепло, будут радостные деньки! Танцы на обогрев само то. 🌹🌹🌹

Валентина 30.09.2025 16:38

Лариса Брусенцева, согласна 😁💪, ещё сегодня включаем кондиционер❄💨

Olga1959 30.09.2025 16:55

Запеканка загляденье, всё иду делать🤣

Марина ИМТ=24,1 30.09.2025 17:04

Валентина, Спасибо

Валентина 30.09.2025 17:13

Olga1959, Оля! Её очень легко делать, я стараюсь выбирать рецепты, чтобы не тратить много времени.
🚩Кабачок натереть, сложить в посудину, вбить туда яйца, положить остальные ингридиенты.
🚩Сыр разделить на две части: одну в кабачковое тесто, а другую часть потом сверху насыпать.
🚩Форму сказать маслом, сложить туда всё, что намесила, уложить ( украсить) помидорами и посыпать сыром.
🚩 выпекать минут 30-35, при температуре 180-190 градусов.
🚩Вытащить готовую запеканку, ждать когда остынет. Она тогда лучше отделяется от формы.
У меня стеклянная.

Efeliya 30.09.2025 19:46

Не вижу у Вас в рационе витамин D3 +К2. Если настроение уже начало меняться в зимнюю сторону - стоит принимать. Замечаю, тут многие начинают хандрить. Меня, когда то давно, очень дано, когда еще о витаминах не знала - подруга спасла весной. Я уже умирала от головокружений, а она просто посоветовала печень есть. И я ожила)) Это другой процесс, но для меня показательным оказался.
Витамит D -обязательно! Ну и К, для того, чтобы бы кальций переносил в кости, а не сосуды. Не игнорируйте!

ИринаГол 30.09.2025 19:51

Efeliya, точно)

Валентина 30.09.2025 20:09

Efeliya, хорошо спасибо🙏💕. Займусь этим вопросом.