Наталья Максимова
13.01.2014 18:15
Дневник питания и тренировок за 13.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 2962 | 301.9 | 48 | 3.7 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запеченная в духовке с курагой и яблоками |
300
|
169.8 | 3.9 | 0.9 | 39 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 370 | 196.4 | 4.5 | 1 | 44.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Морские мотивы (Олин) |
300
|
148.5 | 7.8 | 3.6 | 21 |
| Котлеты свино-куриные паровые |
100
|
96.9 | 15.6 | 1.6 | 4.3 |
| Красный рис отварной |
100
|
105.1 | 2.7 | 0.7 | 22.1 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 350.5 | 26.1 | 5.9 | 47.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| свекольник |
300
|
71.1 | 3 | 0.6 | 12.9 |
| Итого | 380 | 172.7 | 17.3 | 3.6 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Салат (сельдерей,яблоки,лимон,соевый соус) |
200
|
58.6 | 1.8 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 300 | 198.6 | 22.3 | 6.9 | 10.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4862 | 1484.6 | 131.2 | 37.3 | 152.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 282.2 ккал
Время: 80 мин
6
6
Татьяна Максимова
13.01.2014 20:04
Я так люблю тыкву, да еще яблоками. Вкуснятина!!! Жаль, что у
меня только замороженная, она не такая вкусная.
Наталья Максимова
13.01.2014 20:08
Татьяна
Максимова, И с яблоками,и с курагой -действительно
вкуснятина,объеденье! У меня две большущие тыквы -есть не переесть.
Татьяна Максимова
13.01.2014 20:14
Я на выходные съезжу на рынок и у бабушек куплю "настоящую"
тыковку, а то слюньки текут, я ее готовую полью медом, уже
жду выходных...
Ольга
13.01.2014 20:33
Наталья Фирман написал:Эх, а мы последнюю "грушу" доедаем
две большущие тыквы
Наталья Максимова
13.01.2014 21:33
Ольга
Бостан, Тогда все вместе будем есть мою
Ольга
13.01.2014 21:35
Наталья
Фирман, А я согласная
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
Лучшие рационы
