Дневник питания за 20.10.2025

Доброго вечера понедельника.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, каша пшенная на козьем молоке с яйцом вареным С0 и кешью.
• Обед: куриное бедро, котлета морковная жареная на кокосовом масле, фасоль красная консервированная, спаржа по-корейски с зеленью, кофе в воронке Hoop, печенье глазированное с прослойкой Чоко пай Какао.
• Перекус: флэт на коровьем молоке, сыр легкий 2 кусочка, конфета вафельная Чаржед в горьком шоколаде.
• Ужин: салат Столичный с куриной грудкой на сметане с нутом жареным соленым и отрубями Сила трав, чай зеленый, миндаль.
• Перекус: яблоко.
***
До обеда ничего не делала, отдыхала.
Зато после дневной прогулки приступила к делам: искала работу, отправляла отзывы по вакансиям - дело пока не двигается с места, к сожалению. От стажировки Коля меня отговорил, говорит, что там условия плохие. А мне лишь бы зацепиться за что-то. Хотя правда, условия рабские!
Изучала материалы по питанию от нутрициолога с курса Сахар в норме.
Хоть сахар и был повышен, но яблоко я снова съела. План по убиранию перекуса в виде яблока был мной вчера написан, но я просто не смогла к нему приступить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	203	38.8	2	0.4	6.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	101	193.9	6.2	2.6	36
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	679	478	20	20	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные Котлеты	72	57.6	2.2	0.1	12.2
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	94	65.8	4.2	0.5	11.3
Спаржа по-корейски	43	91.4	7.4	5.4	3.4
Зелень ассорти	4	1.8	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	170	205.7	33.4	7	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Choco Pie Cacao	30	133.5	1.2	6	18.7
Итого	645	589	49	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	149	80.5	4.3	3.7	7.2
Сыр 30%	26	62.4	6.8	3.9	0
Вафельные Конфеты в Горьком Шоколаде (без Сахара)	12	55.2	1.1	3.5	5
Итого	237	201	12	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Столичный	373	268.2	33.6	9.3	10.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	738	439	39	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	299	140.5	1.2	1.2	29.3
Итого	299	140	1	1	29
Итого за день	4098	1850	121	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 20.10.2025 20:53

Нут перед жаркой размачиваете?

Евгения Вик 20.10.2025 20:56

Татьяна, сперва я его варю до готовности, потом жарю либо на сковородке, либо в духовке готовлю.

Сергей 20.10.2025 21:46

Евгения Вик, Джизес, да его у вас там пару раз по 10 грамм 0_0 )))

Юлия 21.10.2025 06:15

Вот вы умница, один чоко-пай за день! А меня в последнее время что-то срывает на сладкое. То ли сна не хватает, то ли приятных эмоций! А может и того, и другого.

Наталия 21.10.2025 08:32

Юлия, попейте хром ..кстати помогает, ну и конечно наладить сон ... потомучто от невысыпания организм требует быстрых углеводов)

Юлия 21.10.2025 09:39

Наталия, хром помогает только один раз при первом приёме. Если продолжать есть сладкое, как в случае с пищевой зависимостью, хотя не обязательно с ней, то при повторном приёме хром уже не действует.
А вот сон да, это важно, но не всегда получается.

Евгения Вик 21.10.2025 10:01

Сергей, что такое Джизес? не понимаю.
Меня спросили, как я готовлю нут - готовлю его, как писала выше. В последний раз ела где-то полгода назад, может больше.
Меня же не спрашивали конкретно про этот нут, который я в салат добавляю - я его покупаю в отделе с орехами С улыбкой

Евгения Вик 21.10.2025 10:03

Юлия, спасибо. Наверное, дело в привычке, постепенно формируется. И стало больше белка в рационе. Иногда хочу сладкое - ем, днем делаю дополнительный перекус с конфеткой.

Сергей 21.10.2025 10:45

Евгения Вик, Джизес = Jesus, аналог восклицания "Господи !" Но с вашим объяснением стало понятнее - это часть здоровой блюда из нескольких продуктов. Просто сам то я бобовые ем довольно большими порциями, и скорей всего разнообразие то продуктов при этом как раз теряется, так что спасибо за идею с салатом )))

Евгения Вик 21.10.2025 10:55

Сергей, нут я добавляю в виде тех же семечек, орехов, в виде добавки к салату, творогу.