SvetSveta (Deutsch lerne)

05.10.2025 07:56

Дневник питания за 04.10.2025

Никогда не было и вот опять)) Жор начал проявляться к вечеру. Перекусом и объемным белковым ужином надеялась его сбить. Но после ужина, мытья посуды, укладывания мамы проявился во всей красе. Сидела, тупо пытаясь размышлять о вариантах своего ближайшего будущего и грызла мармеладины, периодически запивая их йогуртом. Угомонился жор после четырех печенюшек "Наполеон".

Ну вот знаю же, что после бессонной ночи к вечеру мозги отключаются в пользу жора. Знаю, но днем не легла, хоть и обещала себе спать днем после бессонной ночи и была возможность. Долгие годы борьбы с бессонницей приучили не спать днем. Но в борьбе с жором обязательно нужно высыпаться. Вот дилемма))

А еще - вода. Анализируя рацион, вижу что про питье воды я забыла.

Или же мой нынешний жор - тяга к глютену?

Огромное количество знаний по правильному питанию и ЗОЖ не делают человека умным - это про меня))

Не хотела публиковать такой кошмар, но опубликую)

Всем здоровья, мира и добра!🌺

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячая вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Суп "Мексиканская смесь+"	1	78	6.1	1	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	885	402	22	15	41

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 15:00 _)	0	0	0	0	0
Суп (филе+чечевица+карт+морк)	1	253.3	28.1	2.7	27.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Нарезка овощная	1	38	1.4	0.1	7.5
Десерт "Творог + кисель желатиновый"	1	527.8	38.1	15.4	57.2
Итого	1443	885	82	18	92

ПОЛДНИК

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	120	331	7	19	32

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Печень куриная	250	344	51	14.8	1.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	100	60	1.2	0	14.2
Итого	360	493	52	24	16

ВЕЧЕРНИЙ ЖОР(((

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	300	180	3.7	0	42.6
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	200	142	5.4	2	24.4
Мармелад	120	385.2	0.1	0	95.3
Детское питание, Печенье	20	86.6	2.4	2.6	13.4
Итого	640	793	11	4	175
Итого за день	3748	2907	176	82	358

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 05.10.2025 08:31

Хорошо хоть спалось после такого количества углеводов? Вроде они действуют как снотворное.

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 09:12

Страна дождей, да, после углеводов лучше спится, вернее - засыпается. Возможно поэтому давно этот жор - мозг не может отключится без комы)

Майя 05.10.2025 10:02

Знания- направляют,но когда информации слишком много- это дезориентирует и сбивает с пути

Майя 05.10.2025 10:05

SvetSveta (Deutsch lerne), у меня перед сном альтернатива углеводам- жиры. Для меня это сработало

Валентина 05.10.2025 11:32

Я когда вечером нервничаю, съедаю конфету. Почему то легче становится. Теперь альтернатива конфете- глицин. Тоже сладкий и тоже успокаивает 😁

Алексей 05.10.2025 12:22

Все мы продукты эволюции. И способность набрать немного жирка перед холодной зимой заложена в нас за долгие тысячелетия отсутствия супермаркетов. Кто не могли набрать жир - вымирали зимой первыми.

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 13:54

Валентина, 😃👍 не рассматривала Глицин в качестве сладости)) Хорошо, что он Вам подошел. Многих он успокаивает, выравнивает. Но на мне не работает от слова совсем, к сожалению)

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 14:03

Алексей, это не моя тема, однозначно) Мои ночные жоры не имеют сезонного характера) Днем может хотеться есть, или может хотеться более жирной пищи или горячей - это да. Это понятно и это контролируемо. Но ночное поедание сладкого - это нечто другое. Там нет логичного объяснения в виде запасания жира на зиму или для иных времен года, это вообще не связано с голодом, и там нет чувства насыщения и пофиг на фигуру, бжу и пр. Такое случается только по-ночам.

Алексей Фёдоров 05.10.2025 14:04

А что, именно на сладкое тянет? Белками никак нельзя удовлетворить аппетит?

Алексей Фёдоров 05.10.2025 14:07

SvetSveta (Deutsch lerne), если вдруг это связано с ночной работой, например, или когда просто не получается рано лечь, слышал, что бодриться и восполнять энергию в этом случае лучше фруктами, чем конфетами и сладкой выпечкой.

Валентина 05.10.2025 14:38

SvetSveta (Deutsch lerne), у меня так тоже иногда сейчас, раньше было всегда.

Валентина 05.10.2025 14:39

Алексей Фёдоров, это не аппетит, это нервы.

Катерина 05.10.2025 14:46

SvetSveta (Deutsch lerne), вполне логично, что не работает, т.к не обладает доказанный эффективностью, вот если бы "помогал", это был бы уже самообман

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 17:25

Катерина, нет, не логично. От того что "не доказано" не значит что он не работает. Просто он не работает на мне. Скорее всего по простым причинам: у меня все в порядке с усвоением глицина из пищи, с его синтезом в моем собственном организме (глицин не относится к незаменимым аминокислотам), а самое главное - у меня все в порядке с рецепторами, чувствительными к глицину. Были бы у меня вышеперечисленные проблемы - я бы почувствовала изменения от его приема. Или не почувствовала бы - есть много факторов, которые бы помешали бы, отсюда и сложность с доказуемостью его эффекта.

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 17:26

Алексей Фёдоров, нет) Белками хоть обожрись в этой ситуации - не работает)

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 17:35

Алексей Фёдоров, да, фрукты действительно помогают. Но их нужно много) Реально много. Я таким образом ночной ГЭРБ заработала. Препротивные ощущения - поначалу думала что это сердечные боли. Теперь стараюсь обходиться конфетами)

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 17:36

Валентина, 👍Проблема - в голове, а не в желудке)

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 17:45

Валентина, да, понимаю. Измучанный мозг пытается круглосуточно держать ситуацию под контролем, устал, но не в состоянии раслабиться. Углеводы - от попытки взбодриться, а не расслабиться и уснуть. Как ни пародоксально. К таким выводам пришла.

Валентина 05.10.2025 18:06

SvetSveta (Deutsch lerne), Так и есть, Светлана. Но выход должен быть, бесконечно так нельзя. Пока организм выдерживает. У меня помогает спортзал, но Вам это неверное пока невозможно.

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 18:26

Валентина, вечерние занятия еще больше ухудшают ситуацию. Пробовала по-разному: круговые, кардио, йогу. Даже вечерние прогулки действуют возбуждающе. Возможно именно зал может помочь т.к. переключает внимание на абсолютно другое и мозг в это время абстрогируется от волнующих его проблем и отдыхает. Я подумаю эту мысль, спасибо!🙂🌺 Хотя мне дико не хочется по-вечерам видеть людей близко к себе)

Валентина 05.10.2025 19:32

SvetSveta (Deutsch lerne), надо, Светлана, развеять свои проблемы. Мои остаются в зале, на беговой дорожке, 💪

Страна дождей 05.10.2025 19:34

SvetSveta (Deutsch lerne), может, так надо было. А если предусмотреть заранее кучу углеводов вечером?

Алексей Фёдоров 05.10.2025 20:39

SvetSveta (Deutsch lerne), а от конфет нету ГЭРБ? Или, там, от булочек? Странно...

Oksana 05.10.2025 21:16

Понимаю, у меня похожие приступы.

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 21:25

Алексей Фёдоров, конфет и булочек не съесть в таком объеме, как яблок) Спровоцировался большим объемом яблок, кислая среда. Года два потом повторялись приступы по ночам, особенно если что-то кислое на ужин, кефир, например, или яблоко перед сном. Или, наоборот, на голодный желудок лечь.

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 21:30

Oksana, вот уж никогда не подумала бы(( Вы такая целеустремленная.

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 21:35

Майя, что-то в этом есть) 🙂👍🌺 Обычно везде говорят: белки. Но белки не дают сытости в таком состоянии. Попробую с жирами поэксперементировать)

Oksana 05.10.2025 21:40

SvetSveta (Deutsch lerne), скорее выносливая и упорная. Но с годами все труднее получается "выносить". А тут ещё жизнь подбрасывает испытания как для всех , так и лично нашей семье. Думаю, психика защищается, в том числе и жиром на теле.

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.10.2025 21:40

Страна дождей, если сознательно резать дневную калорийность, в расчете на ночной жор, то он обязательно придет и гарантированно получится профицит. Если не резать, то может и не прийти, и можно удержаться в дефиците или в поддержании)