Дневник питания за 31.10.2025

Поскольку у меня после ночной смены смазаны понятия вчера-сегодня, то началом дня я считаю с первой чашки кофе) к ней шарлотка с яблоками, нектаринами и вишней) завтрак был гораздо позже, в начале десятого

В остальном обычный рутинный день. Домашние дела, в зале тяжёлая тренировка спины, средняя рук, восстановительная - ног. Мой любимый тренировочный день ) + бег 5 км, мфр и сауна)

Ну ужин свинятина, с макаронами и морская капусточка с мазиком) перед сном добью остатки калорий творогом

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савушкин Мягкий творог 0,1%	117	52.5	11.7	0.1	1.2
Хрутка кукурузные хлопья	26	97.5	1.8	0.8	20.8
Не Молоко Шоколадное	44	30.8	0.4	1.4	4.2
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Итого	195	234	15	7	26

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Сыр большой куш радость вкуса 20%	14	30.2	4.6	1.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Хлеб Кукурузный	19	49.2	1.7	0.4	9.3
Мягкий сыр Рикотта.	16	20.3	2	1.1	0.6
Икра имитированная Стольная	18	8.3	0	0.8	0.3
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Шарлотка	131	242.4	7.9	4.8	40.7
Итого	330	568	29	25	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо	156	212.2	31.9	8.4	0
Макароны из муки высшего сорта	70	236.6	7.7	0.9	49.4
Майонез легкий, 22% жирности	8	19	0	1.8	0.7
Морская капуста Балтийский берег	100	45	3	1	6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	35.3	3.2	2.3	0.3
Итого	343	548	45	14	56

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий	140	119	25.2	0	4.6
Йогурт на топлёном молоке	50	34.3	1.6	2	2.5
Итого	190	153	26	2	7
Итого за день	1058	1504	117	49	142