Дневник питания за 12.10.2025

Денёк тихий и ленивый) ничего толкового не успела сделать) выспалась поела, отдохнула,потренировались и работать села, ночная смена сегодня)

Обедала поздно, почти в 20.00, уже за работой

На ужин омлетом, сыром и остатками гречки

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Батончик "миндаль, клюква", 36гр	15	76.5	1.3	4.5	7.7
Савушкин Мягкий творог 0,1%	120	53.9	12	0.1	1.2
Хлопья кукурузные хрутка цельные злаки	30	110.7	2.1	0.9	23.4
Итого	195	276	16	8	33

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	32	120.3	4.1	0.2	23.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	26	30.9	0.7	2.6	1.1
Сыр Ларец с грецкими орехами	18	66.6	4.2	5.5	0
Прошутто	26	67.5	7	4.4	0
Паста шоколадно-ореховая Cuisine royale	11	60.5	0.7	3.7	6.1
Лангр	19	53.1	3.2	4.4	0.2
Итого	182	447	20	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Куриная грудка (филе)	141	159.3	33.3	2.7	0.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Фасоль стручковая	79	18.2	2	0.2	2.4
Итого	330	409	44	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Сыр Ларец с грецкими орехами	35	129.5	8.3	10.8	0
Хлебцы	10	31	1.1	0.3	5.6
Итого	195	396	28	28	6
Итого за день	902	1529	109	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 12.10.2025 19:51

На вашем фото очень хорошо виден результат вашего дефицита. Вы очень хорошо выглядите и на наборе и на сушке🌹
Для меня силовые упражнения - это какая-то суперсложная и трудоемкая абракадабра.
Поэтому особенно вами восхищаюсь 😍

Mariа_? 12.10.2025 20:09

Эна, спасибо😇 мне очень приятно) силовые не сложно) Я на всякую зумбу с ужасом взираю))) очень сложно мне танцы всегда давались)