Дневник питания за 08.10.2025

День сегодня продуктивный какой-то, много дел успела сделать до тренировки. Потом в зале была тяжелая тренировка грудных и дельт, средняя на ноги и лёгкая -спина. Потом пробежка на 5 км и МФР. Пока держу силовые на уровне, несмотря на скудный рацион и малое количество углей.
Перед началом ночной смены успела испечь кексики с маком. Жаль что а рацион их сегодня не втиснуть) завтра попробую) ужин будет ночью - омлет и багет

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Nattys семечки подсолнуха с мёдом	12	66.1	2.3	5.6	1.4
Творог мягкий 0,1%	119	53.4	11.9	0.1	1.2
Сгущённое молоко со вкусом "печенье"	6	19.8	0.5	0.5	3.4
Шарлотка	46	83.7	2.3	1.5	15.1
Итого	183	223	16	7	21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Творог Талицкий	98	83.3	17.6	0	3.2
Йогурт на топлёном молоке	73	40.2	2.3	1.8	3.7
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Рисовая мука, белая	45	164.7	2.7	0.6	35
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Соус малиновый	12	6.4	0	0	0.6
Фундуковое молоко	32	10.9	0.2	0.5	1.4
Арахис в шоколаде	14	81.2	1.8	5.9	5.2
Итого	463	573	32	20	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	150	174	29.4	6.2	0.5
Майонез легкий, 22% жирности	10	23.8	0	2.2	0.9
сыр Халуми	46	130.6	9.2	10.2	0.8
Гречневая крупа ядрица	43	132.4	5.4	1.4	24.6
Итого	249	460	44	20	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Багет Перекрёсток	45	112.5	3.6	0.3	26.1
Итого	145	269	16	11	26
Итого за день	1040	1526	109	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 08.10.2025 22:09

Совсем тоненькая стала 😊

AlenaRS 08.10.2025 22:11

Кексы очень аппетитные! Хорошо

Mariа_? 08.10.2025 22:12

Валентина, ручонки совсем тощие(( всегда тощают сразу(

Mariа_? 09.10.2025 05:53

AlenaRS, спасибо🌹🌹🌹

Матильда 09.10.2025 07:58

Мария, ты вроде кроссфитовские тренировки как-то тестила... Не зашло?

Mariа_? 09.10.2025 08:01

Матильда, мне зашло,а моему нестабильному грудному позвонку нет))) слишком много рывков и осевой нагрузки(

Матильда 09.10.2025 08:04

Mariа_?, ну да, рывков много и в основном это все стоя...
Эххх, думала, будет у меня тут единомышленник😁😁

Mariа_? 09.10.2025 08:23

Матильда, не, мне прям понравилось) все как я люблю) сдохни или умри))) остеопат, который мне спину правит, на второй раз сказал, чтоб духу моего рядом с кроссфит залом не было)))

Матильда 09.10.2025 09:16

Mariа_?, вот это 100%
Сдохни или умри🤣🤣🤣