Дневник питания и тренировок за 22.10.2025

Сегодня белковый денёк. Хотя на вечер планировала плов. Но муж приготовил фахитос и я с удовольствием на него налегла, а сверху хурмой шлифанула. Ооочень вкусненько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	38	63.5	1.6	0.5	13.4
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Карпаччо из куриного филе	38	53.2	11.4	1	0.2
Итого	400	158	13	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	147	132.3	20.6	4.4	1.9
Козинак арахисовый	25	137.5	5	8.5	9.5
Итого	472	272	25	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ошибень (Жарка)	260	167	39.1	1.2	0
Закатка капуста с перцем маринованная	175	89.1	2.3	4.6	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	735	259	41	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Говядина, котлетное мясо, тушение	190	454.1	48.5	28.9	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	30	25.2	1.6	0.2	3.1
Итого	445	630	51	30	37
Итого за день	2252	1414	133	54	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня тоже неплохая. Заставляю себя побольше двигаться, особенно в обеденный перерыв. От постоянной сидячей работы уже кости и мышцы ноют, отдышка появилась, что с моим весом не типично

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11950	11950

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Количество шагов: 11950

Полина 23.10.2025 05:23

Ого какая у вас классная активность! Супер! У меня по будням если сильно постараться будет 7000 шагов. Если будет больше - значит я весь день в цехах и ждет меня переработка, чтобы документы разгрести) А у вас прямо красота.

Елена 23.10.2025 19:52

Полина, да это дорога на работу и прогулка во время обеденного перерыва))))