Константин
18.01.2022 20:50
Дневник питания и тренировок за 18.01.2022
Меню человека, поставившего имплантант и которому сожно только
жидкое и холодное. Блендер наше все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Пангасиус, запеченный с овощами1 |
374
|
410.7 | 26.6 | 22.4 | 20.2 |
| Морковь |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Салат (латук) |
41
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
84
|
146.2 | 5.5 | 1 | 28.1 |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Итого | 1161 | 875 | 39 | 43 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Йогурт Черничный [Коровка из Кореновки] |
450
|
355.5 | 12.6 | 11.3 | 49.5 |
| Итого | 480 | 453 | 12 | 11 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
333
|
223.1 | 1.7 | 1.3 | 50.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Йогурт [Коровка из Кореновки] |
100
|
79 | 2.8 | 2.5 | 11 |
| Итого | 453 | 367 | 4 | 3 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
710
|
284 | 21.3 | 7.1 | 28.4 |
| Банан |
274
|
263 | 4.1 | 1.4 | 57.5 |
| Варенье из сливы |
27
|
77.8 | 0.1 | 0.1 | 20 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 1019 | 695 | 25 | 16 | 106 |
| Итого за день | 3113 | 2392 | 82 | 75 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Никаких тренировок с ощутимыми энергозатратами. Хододно, сокро,
ветрено и скользко.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2250 |
2250 |
Количество шагов |
||
Время |
23 |
23 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1400 кг
Время: 35 мин
Дистанция: 2250 м
