Дневник питания за 11.11.2025

Через какое время захотелось?
Добавьте овощи в рацион.

Ольга, старайтесь подмечать какие продукты Вам дают больше сытость, в каких комбинация и тп. 
Тогда Вы сможете составлять приёмы пищи таким образом чтобы укладываться в калораж и при этом чувствовать себя сытой.
--
Что касается кальмаров - их белок усваивается почти полностью и очень быстро, даже быстрее чем рыбные белки, потому он у Вас быстро переварился и Вы почувствовали голод. 
Очень мало клетчатки в завтраке.

Alex, подумала про овощи, но и так салат же был

Yanito, да тоже знала, что ксльмары быстро усваиваются, но два яйца же. Спасибо, конечно я замечаю что надо клетчатку, например салатики с пекинской и плюс туда всякие овощи можно, а вот яблоко тожетвроде клетчатка, но от них очень есть хочу сразу

Olga1959, Салатик - это капуста, морковка, фасоль, перец, вот это салатик.
А петрушка - это не салатик. Морковь в рационах я вообще почти ни у кого не вижу. Не уважают люди морковку, а она очень очень полезна.

Alex, согласна от такого салатика есть не хочется 💯

Yanito, а вы заметили у вас, что насыщает на долго

Olga1959, выделите в первой половине дня для яблок и вообще для любых фруктов (граммов 350-400) отдельный приём пищи и добавьте к ним десяток штук миндаля или фундука. Белок орехов не даст быстро усвоиться фруктам и Вы вполне будете сыты часа 3-4 и удовольствие получите от поедания фруктов, если любите их.

Alex, я решаю эту проблему морковкой по корейски.. и заразила этим все свое окружение ! Вкусно и полезно

Оксана Колодочка, спасибо за идею! Возьму на вооружение, дома чего только нет из фруктов

Olga1959,

Olga1959 написал:
вот яблоко тожетвроде клетчатка, но от них очень есть хочу сразу

Вы молодец, что обратили на это внимание. У разных людей разная реакция, я вот могу съесть яблоко и буду около пары часов не чувствовать голода. 
Продолжайте отслеживать такие момент.

Olga1959, насыщают овощи альденте с мясным или рыбой, творог, в принципе любые фрукты перебивают аппетит на пару часов.

А вот хлеб, крупяные гарниры и бобовые мне наоборот провоцируют чувство голода, и очень острое, всего через полтора-пару часов после еды, потому я их не ем на ужин.

Оксана Колодочка, спасибо, может сработает💯

Elena***, вот по корейски с чесноком, этот значит он у меня нагоняет аппетит зверский

Yanito, овощи +мясо, рыба или творог тоже насыщает меня, да хлеб и гарнир с круп, тоже не насыщает. хлеб ем тк там витамины , а кашу овсяную, тоже есть быстро хочу и ненаедабсь на завтрак, а ещё сильнее хочу есть

Olga1959, поиграйтесь с разными комбинациями и посмотрите как и что, отберите самые сытные для Вас, на которых хотя бы 4 часа уверенно сыты и потом уже используйте готовые наборы для формирования рациона. 

🙏

Olga1959, так не только ж одну морковку..с куском мяска

Olga1959, с кашей овсяной то же самое, что и с фруктами, это углеводы, их хорошо употреблять с растительным белком или с животным обезжиренным. Каша из цельной овсяной крупы - это очень ценный продукт, но только на завтрак из за калорийности. Попробуйте замочить 4 столовые ложки крупы с вечера, утром промойте до прозрачности воды, затем налейте в неё воды так, чтобы даже крупу не совсем прикрывала и проварите минут 5 помешивая, пока вода не выпарится. Каша готова. Добавьте в неё 50г кураги, соль, если едите её. Перед кашей съешьте салат из натёртой моркови с 2-3 дольками грейпфрута ( грейпфрут делает морковку очень сочной и вкусной) и 1чл льняного или другого масла. Добавьте кунжута или других семян. А кашу съеште с парой столовых ложек обезжиренного творога, вприкуску или прямо в кашу можно положить. Полезное объедение😋 Я так ем. Если интересно, гляньте мои рационы, я опубликовала несколько, там вроде есть завтрак такой.

Elena***, 🤣

Оксана, это вы овёс не очищенный что ли замачивание ,или какую крупу, я так варила овсяные хлопья

Olga1959, это овсяная крупа, которая в продуктовых продаётся. Овсяные хлопья имеют больше обработки, а значит значительно менее полезные и в них больше ГИ

Alex, всё, пошла делать салат с морковкой, 😂

Валентина, а я сегодня сделала 🤣

Оксана, это да, просто крупу я не видела и поэтому берёшь хлопья где подольше варить надо🤣

Olga1959, я ем на завтрак лист пекинки, 50г мяса(свинина, говядина, курица), ПОТОМ каша овсяная, но непростая: со "сливками" из тыквенных семечек (молотые в кашу семечки с водой в блендере) и курагой и черносливом - т.е. плюс жиры и клетчатка, а овощи с белком - как подушка безопасности. Такой завтрак на весь день насыщает. Правда ем я первый раз в районе часа, но до 7-8 вечера не чувствую голода.

Svetlana M (не худею), спасибо, ну ав заморачиваетесь, блендере семечки тыквы?, а сливки какой%?, 2 раза только приём еды? И так поздно 19 кушаете, это норм тк вкладыаетесь каллорийность?вы на поддержание?

Olga1959, на поддержании, наверно. Стараюсь больше чем полкило-килограмм не набирать. В 9-10 максимум вечера ещё бывает, у меня свободный график. Встаю после 10 утра обычно, так что засыпаю не раньше 11 ночи 🤷 Вечером основной прием пищи 1000-1500ккал бывает. Да, закладываю калорийность, но интуитивно, отслеживая по часам расход, понимаю много ли съем или мало на ужин. С утра долго не хочу есть - комфортно делать дела.
Заморачиваюсь. Не рецепт, просто способ приготовления. Измельчаю в кофемолке блендера семечки и потом воду добавляю на глаз, то гуще, то жиже - не принципиально. Готовлю на 2 раза, так как быстро прокисает даже в холодильнике. Мне вкусно очень, как на обычном молоке. Такое придумала, когда нужно было железо пить, а с ним нельзя: яйца, молочные продукты, кофе.

Alex, а у меня наоборот морковка почти всегда присутствует) Я часто готовлю на ужин крестоцветные (все виды капусты), а они с морковью лучшие друзья))