Дневник питания и тренировок за 04.08.2025

🍜🥗 Завтрак: гречка, смесь зелени, овощи, шиитаки, авокадо, перец с сыром, яйцо пашот, пармезан, кофе с молоком, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Обед: паста цельнозерновая, масло сливочное, кетчуп, пармезан, филе куриное с сыром и ананасом, овощи, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: творог с йогуртом, варенье клубничное, нектарин, чай.

Физическая активность: 1 124 ккал.
Шаги - 19 064 - 476 ккал.
Силовая на низ и дельты - 271 ккал.
Эллипс 32 мин (3070 ш) - 289 ккал
WCS 15 мин (600 ш) - 88 ккал

Плохо выспалась. Тяжело было идти на тренировку. Только на 4 подходе ягодичного моста начала приливать энергия .....вот оно - чудо -действие эндокринного отклика)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	18.1	1.6	1.3	0
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	43	72.8	2.1	2.5	10.3
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	13	19.1	0.5	1.4	1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	144	14	1.8	17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	146	65.7	4.2	2.2	7.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	1180	640	39	21	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	145	163.9	34.2	2.8	0.6
Ананас	32	16.6	0.1	0	3.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	69.5	7.3	4.5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	165	7.5	0.3	31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	23	17.7	0.4	0	4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	18.1	1.6	1.3	0
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	31	52.5	1.5	1.8	7.4
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	13	19.1	0.5	1.4	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	44	19.8	1.3	0.7	2.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мороженое пломбир	80	144	2.8	9.6	12
Молоко обезжиренное, пастеризованное	103	36.1	3.1	0.5	4.8
Итого	1053	812	63	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	77.2	16	0	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	62	12.5	0	3
Варенье из клубники	40	48	0	0	12
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	234	29	0	28
Итого за день	4273	1687	131	50	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 19 064 - 476 ккал.
#2 силовая - 271 ккал.
#3 эллипс 32 мин - 289 ккал
#4 wcs 15 мин - 88 ккал

Тренировка №1 07:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19064	19064

Тренировка №2 11:00 12:45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	60	60	60	60	60	60	7200

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	Итог
Повторения	20	15	20	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	370
Вес снаряда	12		12		12		12		12		12		12		12		12		12		12		12		2280