Ирина Макс

Ирина Макс 14.08.2026 17:10

Дневник тренировок за 14.08.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Вчера прошла 6 км или 10000 шагов.
Сегодня ещё никуда не ходила, но планирую хоть немного прогуляться.
Оденусь потеплее, сегодня весь день по прогнозу +10.
Надеюсь, что у всех настроение от погоды не зависит. Радуйтесь жизни! 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г

42.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 1.2 г

Скумбрия слабосоленая

42 г

79.4 ккал, б 7.6 г, ж 5.5 г, у 0 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

10 г

26.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 0 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

35 г

91 ккал, б 8.8 г, ж 6.3 г, у 0 г

Сыр ДОР БЛЮ

10 г

35.4 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 0.2 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г

136.8 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 29.3 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

миндальное молоко

30 г

15.3 ккал, б 5.6 г, ж 16.1 г, у 3.9 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 507 ккал, Б 36 г, Ж 40 г, У 41 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

100 г

86 ккал, б 15.2 г, ж 2.4 г, у 0 г

Капуста тушёная с овощами.

210 г

97.7 ккал, б 4 г, ж 3.6 г, у 12.8 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Морская капуста по-корейски

3 г

3 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Огурец без кожуры

146 г

14.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Яблоко

145 г

68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г

Смородина черная

100 г

44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 358 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 42 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г

77 ккал, б 15.4 г, ж 0.4 г, у 2.3 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г

68.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 14.7 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 413 ккал, Б 32 г, Ж 13 г, У 39 г

Итого за день 1287 ккал, Б 93 г, Ж 62 г, У 125 г

Макронутриенты

Калории
1287.7

min 1142 от 1439 до 1686

89.5%

Белки
93.4

от 86 до 101

100%

Жиры
62.7

от 63 до 74

99.5%

Углеводы
125.6

от 132 до 154

95.2%

Вода
3088.5

2867

108%

Клетчатка
33.7

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

134%

b-car

102%

В1

213%

153%

Холин

111%

248%

196%

112%

B12

390%

416%

98.8%

100%

89.4%

вит.К

167%

132%

Калий

198%

97.5%

654%

121%

226%

209%

108%

121%

100%

605%

238%

191%

157%

254%

114%

161%

121%

Энергетический баланс

Приход

1288 ккал

Расход

2124 ккал

Итого

-836 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_____________________________________________________________________
12400 шагов или 7,44 км

Ходьба (дистанция/время) 297 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	7500	7500
Время, мин	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Дистанция: 7500 м

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алин@

14.08.2026 12:04

Прекрасного дня🌹🌹🌹🩷

Ответить

Ирина Макс

14.08.2026 13:26

Алин@, и тебе, Алиночка! 😊

Ответить

Лаванда

14.08.2026 14:47

У нас тоже похолодало. Несколько дней назад было + 37 градусов, а сегодня ночью уже было всего +10. Но на работе моим коллегам ещё жарко, включают кондиционер, а мне холодно.... приходится терпеть, так как холодно только мне одной))

Ответить