Ирина Макс
14.11.2025 15:10
Дневник питания за 14.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всё как всегда - работа, работа и ещё раз работа. Вчера просидела до часу ночи, проспала до 9, поэтому день очень короткий. Постараюсь уложиться с ходьбой хотя бы по минимуму, осталось пройти 3 км, рацион рассчитан на 4 км.
Всем приятного вечера пятницы! Люблю этот день недели! :rose:
Всё как всегда - работа, работа и ещё раз работа. Вчера просидела до часу ночи, проспала до 9, поэтому день очень короткий. Постараюсь уложиться с ходьбой хотя бы по минимуму, осталось пройти 3 км, рацион рассчитан на 4 км.
Всем приятного вечера пятницы! Люблю этот день недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
60.3 | 5.1 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша манная на молоке (мой) |
200
|
150.4 | 5.6 | 3.2 | 24.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 502 | 530 | 27 | 24 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Минтай (Жарка) |
137
|
78.5 | 17.6 | 0.8 | 0 |
| Пюре картофельное |
200
|
147.2 | 4.6 | 2 | 27.6 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 583 | 501 | 34 | 23 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
160
|
105.6 | 4.6 | 6.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 650 | 505 | 23 | 15 | 65 |
| Итого за день | 3535 | 1545 | 85 | 63 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Валентина
14.11.2025 16:06
Наверное пятница у всех любимый день☀ 😁👍
Ирина Макс
14.11.2025 17:02
Валентина, у кого-то суббота.
Татьяна
14.11.2025 18:07
Пусть все
будет, как задумано!!!Из за серой сырой погоды просыпаться вообще не охота
