Ирина Макс
13.11.2025 20:57
Дневник тренировок за 13.11.2025
_________________________________________________________________________
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 599 | 605 | 28 | 25 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Свекла с чесноком и майонезом |
100
|
69.7 | 1.8 | 2.9 | 8.2 |
| Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком. |
100
|
70 | 2 | 2.3 | 10.1 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 758 | 489 | 15 | 23 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
160
|
105.6 | 4.6 | 6.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 575 | 561 | 49 | 21 | 39 |
| Итого за день | 3732 | 1663 | 93 | 69 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
2
10
Алин@
13.11.2025 19:20
Татьяна
13.11.2025 20:01
🍓🍒🍏
Светик_015
13.11.2025 20:09
Ирина Макс
13.11.2025 20:58
Алин@,
внесла ходьбу. только что ходила на 5 км
Ирина Макс
13.11.2025 20:58
Ирина Макс
13.11.2025 20:58
Валентина
14.11.2025 08:12
👍👍👍
Ирина Макс
14.11.2025 09:01
Валентина
14.11.2025 12:25
Добрый день, Ирочка!
Ирина Макс
14.11.2025 13:26
Валентина, Добрый день, Валечка!
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Лучшие рационы
