Андрей
09.04.2014 06:52
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
97
|
319.1 | 11.2 | 1.3 | 65.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
106
|
63.6 | 3.1 | 3.4 | 5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
44
|
129.4 | 10.1 | 9.9 | 0 |
| Овощная смесь от 08.04.14 |
150
|
72.6 | 2.6 | 2.6 | 9.8 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 584.7 | 26.9 | 17.1 | 80.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
97
|
319.1 | 11.2 | 1.3 | 65.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
106
|
63.6 | 3.1 | 3.4 | 5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
46
|
134.3 | 1.2 | 0.2 | 31.8 |
| Яблоко |
271
|
127.4 | 1.1 | 1.1 | 26.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1399 | 765.2 | 20.6 | 16.5 | 131.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Овощная смесь от 08.04.14 |
140
|
67.8 | 2.4 | 2.4 | 9.1 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 633.8 | 32.1 | 25.6 | 68.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
73
|
186.9 | 1.7 | 0.5 | 42 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 186.9 | 1.7 | 0.5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Овощная смесь от 08.04.14 |
150
|
72.6 | 2.6 | 2.6 | 9.8 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 370.6 | 23.6 | 4.6 | 56.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
112
|
156.8 | 23 | 7.3 | 0 |
| Овощная смесь от 08.04.14 |
150
|
72.6 | 2.6 | 2.6 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 1012 | 432.9 | 46.9 | 18.6 | 17.6 |
| Итого за день | 4727 | 2974.1 | 151.7 | 82.9 | 396.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
51 |
51 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
172.6 |
172.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468.9 ккал
Время: 238.6 мин
