Андрей
04.04.2013 03:41
Дневник питания и тренировок за 03.04.2013
день силовой тренировки,03.04.13
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Овощная смесь от 02.04.2013 |
100
|
17.3 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
72
|
161.3 | 12.5 | 12.3 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 415.5 | 20.4 | 14.8 | 49.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 02.04.2013 |
100
|
17.3 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
50
|
69.3 | 9.2 | 3.6 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 237.5 | 16.4 | 5.3 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.6 | 21.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 97.3 | 0.8 | 0.6 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
216.1 | 6.4 | 0.8 | 45.9 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1124 | 322 | 25.3 | 2.3 | 50.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Капуста белокочанная |
210
|
58.8 | 3.8 | 0.4 | 9.9 |
| Творог 5% |
180
|
184.9 | 22.5 | 8.1 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 376.2 | 33.5 | 14.8 | 24.7 |
| Итого за день | 3528 | 1447.1 | 96.4 | 37.7 | 176.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
301 |
301 |
Результаты за день
Энергозатраты: 938.2 ккал
Время: 368 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
