Дневник питания за 07.10.2025

Просто шикрный осенний день. С солнцем и теплом до +21. 6000 шагов находились сами собой)
Было бы и больше, если б не в рабочее время) :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Хлеб зерновой подовый	17	54.2	2.5	2.5	15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Цинк (Zinc)	1	0	0	0	0
Магний тройной	2	0	0	0	0
Вит Д3	1	0	0	0	0
Итого	805	215	10	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чечевичное пюре	61	99.4	6.4	1.2	13.7
Зажарка с Морковью и Луком	15	39	0.6	0.7	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	381	572	42	28	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вит К2 (Menaquinone)	1	0	0	0	0
Кальций-Д3 Никомед остеофорте	1	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	80	108	2.7	4	15.2
Зажарка с Морковью и Луком	15	39	0.6	0.7	6.6
Итого	456	643	43	37	28
Итого за день	2043	1431	96	83	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 08.10.2025 10:03

а я на работе десятку нахаживаю: в курилку-обратно вокруг института (1600 на раз)

ИринаГол 08.10.2025 12:35

Илья, вот щас я пожалею, что не курю)))) Широкая улыбка

Илья 08.10.2025 13:43

ИринаГол, мне все так отвечают🤣
но курить же не обязательно: просто встал из-за стола и пошёл))

Алексей Ремизов 08.10.2025 13:52

Илья, факт. Причем прям вокруг стола можно ходить.

ИринаГол 08.10.2025 18:31

Илья, знаете, мы прикол придумали по этому поводу:
Как не выйдешь - на крыльце мужчины курят. Такое впечатление, что они больше курят, чем работают. Курят и тут же, на крыльце - кофе пьют…

Вот и решили и мы выходить по хорошей погоде. Хоть вокруг здания походить и гимнастику для глаз сделать.

Вот так прогуливаемся около офиса, бежит начальница и такая типа: вам что заняться нечем?
А мы такие: есть чем, но мы вышли покурить, как некоторые! И заметьте не сто раз в день. И день не короткий для тех кто не курит)
А она такая: ну, да…

И успокоилась))) Так что выход всегда есть))))

ИринаГол 08.10.2025 18:31

Алексей Ремизов, и по коридору)))

Алексей Ремизов 08.10.2025 21:53

ИринаГол,да! Между прочим, я, когда занимаюсь дома, всегда между подходами хожу по дому - планировка позволяет переходить из зала в столовую, потом в кухню, потом в прихожую и обратно в зал. Вроде бы не много - всего двадцать шагов на круг выходит. Но за перерыв между подходами я делаю от трех до пяти кругов. А это от 60 до 100 шагов. Если перемножить на 15 подходов, то больше 1000 шагов. Прекрасный бонус к основной тренировке.

ИринаГол 09.10.2025 21:12

Алексей Ремизов, отличный бонус, действительно. Надо свои комнаты шагами промерить)