Efeliya
14.11.2025 18:15
Дневник питания за 14.11.2025
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.3 кг. Шагов - 8300 . В зале два занятия: BootyBlaster 30' (силовая бедра/ягодицы) и Spirit.Yoga 45'.
В хамам не пошла. Надо для него выделить другое, послеобеденное время, иначе весь день вялость потом.
Сегодня день импеданса. Сделала его два раза, т.к. первый раз не смогла распечатать. Удивление - жир снова уходит с мышцами. Уровень метаболизма опять свалился. Причину не поняла. Калорийность через день, то выше, то ниже. Ем только когда хочу. Но, заметила что чувство голода исчезло. Может это луна?)))
Вес 61.3 кг. Шагов - 8300 . В зале два занятия: BootyBlaster 30' (силовая бедра/ягодицы) и Spirit.Yoga 45'.
В хамам не пошла. Надо для него выделить другое, послеобеденное время, иначе весь день вялость потом.
Сегодня день импеданса. Сделала его два раза, т.к. первый раз не смогла распечатать. Удивление - жир снова уходит с мышцами. Уровень метаболизма опять свалился. Причину не поняла. Калорийность через день, то выше, то ниже. Ем только когда хочу. Но, заметила что чувство голода исчезло. Может это луна?)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
34
|
93.3 | 6.8 | 0.7 | 14.4 |
| Йогурт домашний А2 |
200
|
108.6 | 6 | 5 | 9.6 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
52
|
26.5 | 0.2 | 0.3 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
67
|
97.2 | 14.1 | 3.4 | 2 |
| Джем Лесные Ягоды |
14
|
37.8 | 0 | 0 | 9.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
30
|
88.5 | 7.1 | 5.9 | 1.7 |
| Итого | 397 | 451 | 34 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец пустой |
144
|
60.9 | 6 | 1.7 | 5 |
| Хрен Столовый |
14
|
7.1 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
44
|
98.6 | 7.7 | 7.5 | 0 |
| Тостовый Хлеб |
21
|
55.9 | 1.7 | 0.7 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 434 | 388 | 18 | 21 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
210
|
111.3 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 241 | 259 | 9 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Комбинированный Рассольный Продукт |
18
|
41.4 | 1.3 | 4 | 0.4 |
| Тостовый Хлеб |
18
|
47.9 | 1.4 | 0.6 | 8.9 |
| Итого | 239 | 293 | 27 | 15 | 12 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1781 | 18 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ISOtonic |
0.5
|
49 | 0 | 0 | 12.3 |
| Итого | 17 | 49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3109 | 1460 | 91 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
