Дневник питания за 10.11.2025

Приветствую МЗРовцы!)

Вес 61.6 кг. Шагов - 5000 . В зале TotalStretch 55". Планировала еще силовую, но слабость уже 4й день. Надеюсь, это не реакция на сниженный вес. В любом случае, решила дать отдых себе. Покушать побольше. Ничего если полкило прибавится. Надо дать организму привыкнуть к весу. Сто лет не ела сосиски. Дочь попросила, купила. И сама с яичницей навернула. Вкусная все-таки эта гадость!) Фото с ними не делала, стыдно такое на МЗР выставлять))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Йогурт домашний А2	180	97.7	5.4	4.5	8.6
Джем Абрикосовый	20	44.8	0	0	11.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	225	286	9	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Тофу обжаренная с куркумой	30	45.8	4	2.5	1.7
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Ростки Сои	25	10	0.8	0	1.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Брокколи (Варка со сливом)	15	4.3	0.4	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Путассу (Жарка)	200	130.7	30	1.2	0
Комбинированный Рассольный Продукт	20	46	1.4	4.4	0.4
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Синабон с Корицей	21	66.2	1.4	1.4	11.8
Торт Красный Бархат	37	108.4	1.9	4.8	14.4
Конфеты Укус Женщины	10	54	0.5	3.5	5.8
Итого	538	567	44	24	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	257	198	6	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	170	296.8	24.8	21.3	1.4
Хлеб Тостовый К Завтраку	34	87	2.7	1.2	19.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Сосиски Докторские	70	154	9.8	12.6	0
Итого	289	591	41	39	21

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1851	56	2	2	5

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Витамин С	0.5	0	0	0	0
Магния цитрат Now	1	0	0	0	0
ISOtonic	0.5	49	0	0	12.3
BCAA	1	0	0	0	0
Итого	22	60	0	2	12
Итого за день	3182	1760	104	89	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 10.11.2025 17:51

Железо может добавить (глянула рацион за неделю)?

Или как вариант обычная соль. Может слабость из-за сдвига баланса.

Светик_015 10.11.2025 17:58

Иногда можно и отдохнуть Дарю цветочек

Efeliya 10.11.2025 19:06

Татьяна, и фтора маловато. Но нутриенты у меня всегда не идеальные. Добавлю завтра тунца, морской капусты и сельдерей. Надо что-то обновить. А то рацион как-то легко копируется изо дня в день.

Татьяна 10.11.2025 19:12

Efeliya, ну я конечно одним глазком глянула только. Почему-то сразу в списке витамин-микроэлементов бросилось в глаза железо. И так примерно 7 последних дней.
Хотя я с телефона в дороге смотрела, там не очень удобно, может что и пропустила.
А про соль - это у меня был опыт, когда ела меньше всего соленого и меньше углеводов кардинально. Т.е. сдвинулся с нормы водно-солевой баланс. Было прямо очень обессилено. Просто как вариант.
Подумала, что надо у Ирины Макс спросить - у нее каждый день много одинаковых продуктов. Как она выкручивается.

Efeliya 10.11.2025 19:58

Татьяна, да, я соли тоже мало ем. Салаты солю, но никаких консервированных разносолов давно не ела. И углеводов мало. Держусь низкоуглеводной диеты. Сегодня прямо простых углеводов захотелось - по чуть съела и синабона кусочек, и красный бархат и ещё конфетой закончила)) все не могла успокоиться. И мед сегодня хотелось. Требует организм своё. Спасибо, буду думать как исправлять.

Татьяна 11.11.2025 06:56

Efeliya,вот да, судя по продуктам, которые хочется:

-соль и углеводы в целом - понизился натрий-хлор в теле ближе к критической границе.

-мед - там в принципе комплекс всего вит.и микро.

-сосиски с яйцом - ну железо там всё-таки имеется.

Не у всех такой воспитанный и умный организм - получается "человеческим языком разговаривает" Хорошо