Дневник питания за 09.11.2025

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 62.1 кг. Шагов 4200 + велосипедная прогулка 18 км. Мышцы после силовой в пятницу все еще болят. Ходить, первые 500 метров было сложно, потом расходилась. Так же на велике, вначале через силу, потом легко.
В планах подробнее изучить set-point теорию. У меня как раз такая точко в 61.5 кг. Достигла ее. За 5 лет снижений веса не переходила за эту черту не разу. Но раньше все было иначе - снижение веса стремительное на низких калориях. После данной точки не было никакой опоры. В этот раз снижение веса замедлила и калорийность счсейчас 1500-1600 примерно. Т.е. есть возможность снизить для дальнейшего продвижения. Но, вначале надо изучить.

"Теория сет-пойнтов (или сеттлинг-пойнтов) говорит о том, что у каждого человека есть несколько устойчивых значений веса, при которых организм функционирует оптимально. Если вы перестали худеть, хотя продолжаете прилагать усилия, вероятно, вы достигли своего сет-пойнта."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Творог 9% жирности	81	136.9	14.6	7.3	2.4
Черника, замороженная, неподслащенная	40	20.4	0.2	0.3	3.8
Йогурт домашний А2	180	97.7	5.4	4.5	8.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	325	348	21	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	273	17.5	10.5	28
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Хлеб Тостовый К Завтраку	34	87	2.7	1.2	19.4
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Торт Красный Бархат	37	108.4	1.9	4.8	14.4
Итого	554	706	29	36	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Тофу обжаренная с куркумой	61	93.2	8.2	5.1	3.5
Шампиньоны (Жарка)	47	11.8	1.9	0.4	0
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Лук Ялтинский	14	5.9	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ростки Сои	55	22	1.8	0	3.5
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Брокколи (Варка со сливом)	30	8.5	0.8	0.1	0.8
Синабон с Корицей	50	157.5	3.5	3.5	28.1
Итого	410	458	20	23	41

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	370	325.6	0.7	0	18.5
Итого	2192	365	2	1	22

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Витамин С	0.5	0	0	0	0
Магния цитрат Now	1	0	0	0	0
ISOtonic	0.5	49	0	0	12.3
BCAA	1	0	0	0	0
Итого	22	60	0	2	12
Итого за день	3503	1939	74	78	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 09.11.2025 16:47

Да, я такую точку зрения поддерживаю. Всегда была в том весе, что сейчас и только после 2-х недельного голодания по Шелтону вес был 59 кг. Впрочем, вес быстро восстановился до моего обычно нормального.

Efeliya 09.11.2025 17:03

Ирина Макс, Это выбор организма. Как я могу судить по Вашим фотографиям - вес идеальный. Но не могу знать мелочей,и если Вы хотели бы снизить вес ещё, то, ориентируясь на общее состояние, можно опять двигаться.

Efeliya 09.11.2025 17:06

Ирина Макс, Помню в молодости, когда вес был 52 кг, мне надо было привести себя в порядок)) нам же всегда мало)) и решила снизить вес до 49,9 хотя бы. Лишь бы не 50. И уже на цыфре 50.5 заработала головокружения и обморочное состояние. Хватило ума понять, что вес 49.9 не мое.

Ирина Макс 09.11.2025 17:43

Efeliya, да, Вы правы, не зря же он стабилизировался. С улыбкой

Валентина 09.11.2025 17:57

Efeliya, Я тоже как то похудела до 59 кг. Сил не было вообще. О спорте и речи не было. Жила на кофе☕. Давление низкое было. А сейчас мой вес 65-66 кг. С я себя лучше чувствую.

Лара 10.11.2025 06:56

Я много изучала информации про Сет-поинт. Эта точка после каждого цикла сброс-набор веса у большинства смещается в большую сторону.

Я изучила, как её сместить вниз. Это тоже , оказывается, можно.

Сейчас считаю, что это надуманная история. Нам , в отдельности каждому , просто в той или иной период времени комфортно поддерживать определённую активность и режим питания. Т.е. активность и калории определяют сколько мы будем весить. И мы стремимся не к какому-то сет-поинту, а к максимально комфортному для себя состоянию.

Кстати, параллельно сет-поинту можешь заморочиться теорией , что вес после диеты восстанавливается до тех пор , пока организм не вернёт потерянную мышечную ткань во время дефицита. Это вообще полный бред, организм больше за жир будет держаться чем за мышцы. Но тем не менее есть такие люди, кто в это верит, лишь бы только красиво оправдать свои срывы с диет.

Efeliya 10.11.2025 08:03

Лара, по-ходу, эта теория, не то о чем я думала. set point - это для молодых, здоровых людей от 25 до 50 лет.В этот период у меня вес держался 54 кг летом, 56 кг зимой. И так было десятилетия. А то, что сейчас меня интересует, скорее плато. Да и, наверное, я рано начала волноваться. Может просто не стоит зацикливаться на этой цифре. Вес перешел ниже 62 кг, скачет между 61.5 и 62. Привыкнет организм и дальше пойдем)) У меня еще ИМТ выше верхней границы нормы. 100% еще сбрасывать надо.

Лара 10.11.2025 08:23

Efeliya, да, работай потихоньку, без форсирования и прийдёшь к желаемому результату.