Дневник питания за 07.11.2025

Приветствую всех!))
Публикую вчерашний дневник. Вчера умоталась так, что сил не было писать.
Вес 61.7 кг. Шагов 13500. В зале BootyBlaster 30' (силовая на ягодицы и бедра) и Spirit.Yoga 45'. Эта силовая выматывает больше всего. Не знаю, может потому что это второе занятие всего, но так, чтобы капли пота покрывали лицо, тренировок еще не было.
Была на денситометрии - аппаратная проверка минеральной плотности костей. Если помните, мои умные весы показывают что у меня всего 1.8 кг костей. Так вот.. все в порядке. И почему я раньше внимательно не смотрела на данные импеданса?! Там есть показатель - минеральная масса костей. Я не думала что это о плотности почему-то. Век живи - век учись. Так там у меня этот показатель постепенно растет; с 2.35 кг до 2.43 за два месяца. Там есть интересный момент, обязательно расскажу подробней на днях.
Итак квадратики денситометрии находятся на черном фоне нормы. Проверяли три точки. Про одну из них тоже сделаю отдельный пост. Кому-то может быть полезным. Селфи моих костей публиковать не буду, а показатели вас не смутят))
Ну и туманного Питера вам в ленту чуток))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Кефир 2,5% жирности	185	98.1	5.4	4.6	7.4
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Джем Малиновый	15	40.8	0	0	10.2
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Горошек зеленый. Консервы	7	2.8	0.2	0	0.5
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Итого	355	374	21	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Борщ	280	218.4	14	8.4	22.4
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Итого	308	249	14	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	115	253	15	20	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Корейский салат с проростками сои	70	57.1	2.2	3.3	4.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	72	93.6	1.9	0.2	20
Сметана 15% жирности	130	210.6	3.4	19.5	4.7
Хлеб Домашний Бездрожжевой	24	57.6	1.6	0.2	12
Конфеты Арфа	14.4	73.7	0.5	4.7	7.4
Итого	507	764	37	43	51

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1781	18	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ISOtonic	0.5	49	0	0	12.3
BCAA	1	0	0	0	0
Итого	17	49	0	0	12
Итого за день	3083	1710	90	93	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 08.11.2025 11:51

Питер с тумане, С улыбкой

к вам перебрался, у нас сегодня солнце Ok!

отличного дня Дарю цветочек

Алин@ 08.11.2025 11:55

Денситомерию впервые сделали проверку или уже отслеживайте вторично? спасибо Дарю цветочек

буду ожидать пост , очень полезно знать , я на контроле Дарю цветочек

Efeliya 08.11.2025 15:40

Алин@, Сделала впервые. вычитала информацию, что при моем росте, весе, возрасте масса костей должна быть 2.4 кг. А мои умные весы все время показывают 1.8 кг. И, при том, что никогда не было переломов, и всегла считала себя не тонкой кости - насторожилась.Терапевт выписала направление и я рада, что проверила. Волнения ушли. Если ждете, опубликую сегодня)

Алин@ 08.11.2025 19:09

Efeliya, спасибо🌹🌹🌹