Дневник питания за 04.11.2025

Приветствую всех!)
Вес 61.9 кг. Шагов - 9300. В понедельник пропустила зал. Ходила на обследование, да и предпраздничный день - тренировки только виртуальные были. Чувствую, что уже очень не хватает занятий. Дома крутилась, вытягивалась во всю))
Открыла для себя Доктора Шишонина сегодня. Мне и раньше попадались его видео, но я не знала как к ним относиться. А сейчас открытие произошло потому, что доктор подтвердил весь мой анализ по здоровью. Все к чему я пришла самостоятельно, осознанно, либо не осознанно - он как раз об этом и говорит.
Результаты анализа на Липопротеин (а) хорошо, Аполипопротеин В ещё не пришел. Глюкоза в плазме 6.08.
Сегодня решила для себя что буду отходить от БАДов. Постепенно найду продукты, которые будут восполнять все необходимые нутриенты. Например, сегодня Омега 6 зашкаливает. Не успела разобраться насколько много Омеги 6 в семенах и выпила БАД.
Так же решила пока искуственно не снижать холестерин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	170	103.7	17.5	0.6	6.2
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Клюква	65	18.2	0.3	0.1	2.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	338	416	33	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Борщ	380	296.4	19	11.4	30.4
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	81.6	5.1	6.5	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб Деревенский	40	98	3.3	1	19
Конфеты Арфа	7.2	36.9	0.3	2.3	3.7
Итого	535	672	29	35	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	75	80.9	13.5	2.9	0.2
Итого	95	117	14	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	63	8.8	0.6	0.1	1.1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	206	228	17	16	3

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1862	35	1	1	3

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
Витамин С	0.5	0	0	0	0
Магния цитрат Now	1	0	0	0	0
ISOtonic	0	0	0	0	0
BCAA	0	0	0	0	0
Итого	6	22	0	3	0
Итого за день	3042	1492	97	78	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 04.11.2025 19:09

Мне у Шишонина зарядка для шеи очень нравится. Периодически делаю упражнения частично. А когда обострение - так и несколько раз в день.

Я поняла, что Вы тоже массажи разные практикуете. Сегодня нашла массаж палкой (или скалкой). Там в вконтакте видео около часа и всё тело.
После него такое состояние хорошее. И показывает преподаватель интересный. У нас к нему на оффлайн занятия со всех концов города ездят.

Не знаю можно ли сюда отправить ссылку на видео (разрешено ли правилами сайта).

Efeliya 04.11.2025 20:41

Сегодня первый день, как начала делать гимнастику шеи по Шишонину. Вернее, только разучивала движения. Но я дотошная в интересующих меня вопросах. Нашла еще видео, разьяснение по этой гимнастике. Это полезно знать для лучшей концентрации на нужных позвонках. И к тому же там описаны частые ошибки. Посмотрите обязательно. Как раз несколько раз вдень делать Шишонин не рекомендует. При обострениях, по моему понятию, особенно. Видео можно отправлять. Есть специально место, где можно вставить ссылку. Буду рада, если поделитесь своей ссылкой)

Efeliya 04.11.2025 20:44

Татьяна, мне настолько понравилось, что я на свою доску повесила для памяти)

Татьяна 05.11.2025 05:03

Efeliya,ой как классно! я даже названия помню. Надо будет тоже также сделать "напоминание".

Татьяна 05.11.2025 05:07

Татьяна,"надо будет" - это потребует времени. А пока поменяла на заставку на компьютере. Включаю и тут уже и упражнения!

И еще несколько дней почаще делала массаж лица - шеи, добавила к уже привычным стопам. Правда, отвлекаясь на одновременный просмотр фильма, но по конспекту.

Даже за 4 - 5 дней заметила улучшение внешнего вида. Как-то посвежее лицо стало.

Efeliya 05.11.2025 08:10

Татьяна, Я постоянно при массаже что-то смотрю. Иначе, быстро мой массаж закончится). Раньше думала, что часто делать не очень полезно. Обычно же косметологи рекомендуют 10 сеансов по 2 раза в неделю. Но после нашла много другой информации. Я сажусь всегда с настроением, никогда не застявляю себя делать массаж. Если замоталась и пропустила - ничего, значит отдых. Или, бывает, прямо чувствую что мышцы лица работают, тогда тоже даю отдых. И, действительно, очень заметен результат, что не может не радовать!)

Татьяна 05.11.2025 09:27

Efeliya, вот здесь про палочный массаж:
video28849606_456239041?list=c61bb8a19b2b057a60
Кнопку по вставке нашла, но у меня почему-то не получилось. Поэтому попробовала разбить на 2 части. В начале в адресной строке как обычно https
И далее добавляем про вк-видео:
://vkvideo.ru/
Получилось ли таким образом?

Efeliya 07.11.2025 11:13

Татьяна, только добралась посмотреть видео, но ссылка не работает. Может по названию попробовать, напиши, пожалуйста.

Татьяна 07.11.2025 13:53

Efeliya,тогда может попробовать просто в вконтаке зайти. Там найти Артём Валеев.
У него видео в открытом доступе.
Сегодня второй раз делала такой массаж. Каждый день не получается по времени. Но мне нравится не отвлекаясь на другое - он там еще разные слова приговаривает. Мне как психотерапевту сходить - очень спокойно после такого.

Татьяна 07.11.2025 13:56

Название видео "палочный самомассаж"
может еще вот так откроется
https://vk.com/video28849606_456239041

Efeliya 07.11.2025 15:50

Татьяна, спасибо, посмотрю)

Efeliya 08.11.2025 19:00

Татьяна, видео посмотрела, не все..выборочно. Не видела такого раньше, но похожее ранее делала с массажёром. Сейчас на ролле прокатываю. Там смысл очень похож ( только уши не прокатываю). Это глубокая проработка мышц. Он говорит - не важно знать название мышц, но мне кажется важным понимать расположение мышцы и ее крепление. Спасибо, за информацию. Можно что-то взять оттуда.