Дневник питания за 23.10.2025

День добрый!)
Вчерашний дневник. Не успела опубликовать.
Вес 62.4. Шаги 7800, Велосипед 14 км. Все еще не могу организовать себя уменьшить калорийность на чуть выше 1400. Иначе активности не хватает чтобы вес шел вниз. Но, посмотрела пару видео о Холестерине и смогла заставить себя проехать в холод на велосипеде, т.к. понимала что активности было мало))
Получила анализы. Очень надеялась что ОХ будет ниже, т.к. был прогресс со снижением веса.
Вес 70 кг (2019) ОХ - 5.2, ЛПВП - 1.35 , ЛПНП - 3.61

Вес 72 кг (2021) ОХ - 7.5, ЛПВП - 1.73 , ЛПНП - 5.82
Вес 69, 9 кг (2024) ОХ - 7.44
Делаю липидограмму через 37 дней . Вес 65 кг. ОХ - 6.2 ЛПВП - 1.28 , ЛПНП - 4.41
Вес 62.2 кг (2025) ОХ - 7.3, ЛПВП - 1.89 , ЛПНП - 4.88
Триглицериды всегда в центре нормы, Очень низкие тоже в середине нормы.
Вот что можно сказать по этим данным? Не общий же холестерин важен, а именно ЛПНП? Меня с 2021 года на статины посадить хотят. Один раз только попала на врача, которая сказала, что пейте Омегу 3 и снижайте вес дальше.
Сосуды проверяла лет 7 назад первый раз в жизни. Очень порадовал ответ врача - у 30-летних нет таких как у вас. Два года назад проверяла. Написали - в пределах нормы. Но я пожаловалась на высокий ОХ и диагноз прописал врач - атеросклероз. Сказал не вижу его, но не могу не поставить диагноз, т.к. холестерин завышен.
Кто-нибудь выскажите свои мысли, кто сталкивался, что бы делал в таком случае. Проверить сосуды еще раз собираюсь скоро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протертая с Сахаром Клубника	22	48.4	0	0	12.1
Йогурт Греческий	95	60.8	8.3	1.9	2.7
Хлеб Многозерновой Кёльн	27	75.6	2.8	1.9	11.6
Курица-гриль, голень, только мясо	86	147.9	23.8	5.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло Гхи	2	17.8	0	2	0
Шпинат	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Перец Палермо	15	4.1	0.2	0	0.8
Итого	378	536	50	24	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Лук Ялтинский	15	6.3	0.2	0	1.4
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Итого	247	179	6	11	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба с Творожной Начинкой	70	245	4.9	9.1	36.4
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Йогурт Греческий	95	60.8	8.3	1.9	2.7
Итого	177	310	13	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлеб Многозерновой Кёльн	17	47.6	1.8	1.2	7.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Варенец 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.8
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	317	349	20	21	17

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	2031	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA	0	0	0	0	0
ISOtonic	0	0	0	0	0
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0	0	0	0	0
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	0	0	0	0	0
Calcium 1000mg+D3 800	0	0	0	0	0
Итого	2	22	0	3	0
Итого за день	3152	1415	91	71	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 24.10.2025 08:41

Как сказал доктор Шишонин - норма холестерина изменяется с годами, но увы... В лаборатории она едина для всех возрастов.
А если есть какие то заболевания, то холестерина надо больше организму - т.к. холестерин - это строительный материал, который помогает обновить и залечить больные клетки.
Ешьте больше Яблок, в них пектин, который снижает холестерин

Трудовые резервы 24.10.2025 09:05

Если Вам действительно интересно, то https://diseases.medelement.com/disease/нарушения-липидного-обмена-кп-рф-2023/17560. Обсудите с Вашим доктором реальные риски.

Efeliya 24.10.2025 09:42

Татьяна, спасибо, учту. Ещё поняла по кругу образования и движения Холестерина: печень - желчный- желудок - кишечник - кровь - печень, что надо выводить Холестерин из кишечника, чтобы не попадал лишний в кровь. Тут играет роль клетчатка. Опять вспомнила о Псилиуме)

Efeliya 24.10.2025 09:44

Трудовые резервы, обязательно пойду к врачу, но, наверное, с результатом проверки сосудов. Ссылку открою позже. Спасибо)

Татьяна 24.10.2025 10:39

Efeliya, Холестерин собирается за ночь в желчном... чтоб он ушел без вреда - нужно утром съедать кусочек жирного. Холестерин уйдет на переработку жира.
Не жаль раньше на завтрак давали кусочек масла, сыра и яйцо.

Псиллиум мне нравится - пью утром и вечером, стал прекрасно работать ЖКТ.

Efeliya 24.10.2025 12:25

Татьяна, Интересная информация, спасибо) Поищу в инете, разберусь.