Дневник питания за 11.11.2025

Еда походная, своя, в общепит так и не сооблазнились. Самочувствие не очень, особо и не хочется.
Шагов с трёх часов дня натопали всего около 7 тысяч, но самочувствие хреновое, то ли не выспалась, то ли не климатит.

Завтра пойдем в парк Кисловодска гулять. Надеюсь получше буду себя чувствовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Пастрома, из индейки	70	97.3	11.4	4.3	2.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	240	15	5	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	86	5.4	7	0.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	442	276	15	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	800	240	6	7	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кукумария с морской капустой в укропном масле	120	164.4	6	10.8	10.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Итого	290	428	19	21	39
Итого за день	2134	1259	59	56	126