Дневник питания за 09.11.2025

Сегодня была в гостях и забыла взять с собой свою еду, в итоге кроме завтрака, все съедено там и записано примерно. Если не планировать белки, то питание убегает к углеводному. Буду теперь исправлять, придержу углеводики и послежу за белком, чтобы его набирать норму.
Завтра сумасшедший день на работе, а потом в мини-отпуск поедем, пешая нагрузка будет... Прям хочу походить побродить, уже тело просит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Форель, все виды	38	56.2	7.9	2.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	93.8	5.9	7.6	0.3
Инжир (Мытьё, нарезка)	55	29.7	0.4	0.1	6.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Шиповник без сахара	535	47.1	0.5	0	8
Итого	771	444	19	24	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сублимированный растворимый	5	16	0.2	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Манго	240	144	2	0.9	32.1
Итого	545	160	2	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	58.8	2.9	3.1	4.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Горбуша, с костями, консервированная	70	90.3	13.8	3.5	0
Морковь с чесноком	50	39	0.9	2.3	3.6
Зефир	32	104.3	0.3	0	25.5
Итого	527	502	24	9	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	575	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	45	75.6	10.7	3.3	0
Итого	195	363	14	17	35
Итого за день	2613	1562	62	53	200