Катерина
05.03.2024 21:14
Дневник питания за 05.03.2024
К концу дня рацион питания принял почти оптимальный облик :) Всем
хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
14
|
86.4 | 3.4 | 7.1 | 1 |
| Хлеб пумперникель |
68
|
122.3 | 3.9 | 0.9 | 24.6 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
41
|
45.1 | 9 | 1 | 0.2 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Кекс тыквенно-творожный |
109
|
109 | 14.2 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 1148 | 491 | 34 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
226
|
31.6 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
203
|
28.4 | 1.8 | 0.3 | 3.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
150
|
84 | 8.6 | 0.3 | 11.5 |
| Мясо запечённое с тыквой и перцем |
200
|
158.6 | 19.8 | 6 | 6.4 |
| Итого | 1080 | 305 | 31 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр кисломолочный |
52
|
60.3 | 14.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 352 | 63 | 14 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Треска (Жарка) |
316
|
174.2 | 41 | 1.3 | 0 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
143
|
32.9 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кекс тыквенно-творожный |
109
|
109 | 14.2 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 890 | 391 | 58 | 12 | 11 |
| Итого за день | 4170 | 1279 | 139 | 44 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
06.03.2024 12:19
Вам - респект! 👌👍🌹🌹🌹
Катерина
06.03.2024 20:00
Спасибо большое
