Катерина
29.01.2023 22:43
Дневник питания за 29.01.2023
Всем добрый вечер :) завтра снова понедельник, а значит снова забег
на 20 тыс. шагов :) поэтому спать, спать, спать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр Герамонт |
20
|
44 | 3.8 | 3.2 | 0.1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 733 | 562 | 32 | 22 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко |
300
|
74.7 | 1.2 | 3.9 | 9 |
| Итого | 580 | 77 | 1 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
125
|
257.5 | 27.6 | 15.4 | 0 |
| Итого | 874 | 379 | 31 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
192
|
21.1 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Треска с овощами |
300
|
141.9 | 20.4 | 3.3 | 8.4 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 1273 | 446 | 47 | 15 | 33 |
| Итого за день | 3710 | 1465 | 112 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
