Дневник питания за 10.01.2023

Всем желаю приятного вечера, а я спать :) Уже более шести месяцев прошло, с того времени как поменялся мой график работы, а сон к сожалению так до сих пор не восстановился. Печалька :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Инулин	5	10	0	0	5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	912	571	34	17	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Миндальное молоко	300	74.7	1.2	3.9	9
Итого	580	77	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	184	25.8	1.1	0	7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	92	15.6	1.1	0.3	1.1
Капуста тушеная с мясом	250	160.2	18	4.3	11.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	997	323	20	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Итого	250	127	20	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	201	22.1	1.4	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Лук репчатый (Жарка)	79	24.1	1.1	0.1	4.5
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	156	53	6.3	1.4	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	30	12.8	0.8	0.4	1.4
Итого	1108	345	25	17	21
Итого за день	4097	1444	102	49	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нектарина 10.01.2023 23:09

И вам приятного вечера. Сочувствую, сон - лучшее лекарство, как говорят. У меня на восстановления сна после суточного режима работы ушло около года. Причём, просыпалась всегда ровно в то время, когда надо было, как раньше, подниматься на работу, да ещё и почти чётко по графику сутки через трое. Потом отпустило.