Блог Катерина

Катерина

12.04.2023 20:41

Дневник питания за 12.04.2023

Рыбка сегодня получилась очень вкусная :) но жирнова-то. Жиры сразу выбрались на первое место:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	14	35.8	0.3	0.1	8
Творог обезжиренный 0,2% жирности	250	170	30	0.5	10.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Отруби овсяные	20	72.6	3	1.3	11
Итого	654	507	38	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Миндальное молоко	300	74.7	1.2	3.9	9
Итого	580	77	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	176	24.6	1.1	0	6.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	76	26.6	1	0.1	5.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	106	28.6	1.4	0.1	5.6
Салат романо (римский салат, ромен)	151	25.7	1.9	0.5	1.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мясо с овощами	250	134.5	18.3	2.5	6.5
Итого	1070	289	23	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	125	260	25.5	16.8	0
Лук репчатый (Запекание)	150	53.4	1.9	0.3	10.6
Яйцо куриное (Варка)	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Морская капуста	175	34.8	1.2	1.1	3.2
Итого	562	524	42	31	14
Итого за день	3116	1397	106	62	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

04.04.2023 20:26

Дневник питания за 04.04.2023

Небо сегодня голубое голубое :) но все так же холодно. Где же ты весна, приходи скорее, а то я уже тебя заждалась:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	7	17.9	0.2	0	4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный 0,2% жирности	0	0	0	0	0
Груша (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Пирожное картошка	144	272.4	30	9.2	14
Итого	551	533	35	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Миндальное молоко	300	74.7	1.2	3.9	9
Итого	580	77	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	162	22.7	1	0	6.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	76	26.6	1	0.1	5.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	105	14.7	0.9	0.1	1.9
Брокколи, цветы, сырая	55	15.4	1.6	0.2	1.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)	34	7.8	1	0.1	0.7
Мясо с овощами	200	107.6	14.6	2	5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	1093	395	26	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	350	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Морская капуста	173	34.4	1.2	1	3.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	200	102	16.4	0.4	8.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Инулин	5	10	0	0	5
Отруби овсяные	20	70	3.6	1.6	8.6
Итого	514	403	35	15	27
Итого за день	3088	1455	99	55	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

03.04.2023 19:15

Дневник питания за 03.04.2023

Хотя на улице и холодно, но природа берёт свое..... ВЕСНА!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Инулин	5	10	0	0	5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	7	17.9	0.2	0	4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	25	143	5.3	11.5	4.5
Творог обезжиренный 0,2% жирности	100	68	12	0.2	4.1
Груша (Мытьё, нарезка)	162	76.1	0.6	0.5	16.7
Пирожное картошка	110	208.1	22.9	7	10.7
Итого	667	563	41	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Миндальное молоко	300	74.7	1.2	3.9	9
Итого	580	77	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	161	22.5	1	0	6.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	42	11.3	0.5	0	2.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	82	11.5	0.7	0.1	1.5
Брокколи, цветы, сырая	67	18.8	2	0.2	1.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	39	9	1.1	0.1	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Овощная смесь	400	252.8	10.8	1.6	46
Итого	1345	477	18	7	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с овощами	300	161.4	21.9	3	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	195	21.5	1.4	0.2	3.7
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Фисташки несолёные, сухая обжарка	11	62.9	2.3	5	2
Итого	559	330	26	16	14
Итого за день	3401	1449	88	50	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Катерина

02.04.2023 20:56

Дневник питания за 02.04.2023

На улице опять холодно, что же это за погода такая :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Инулин	5	10	0	0	5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	25	143	5.3	11.5	4.5
Творог обезжиренный 0,2% жирности	200	136	24	0.4	8.2
Груша (Мытьё, нарезка)	162	76.1	0.6	0.5	16.7
Итого	650	405	30	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Миндальное молоко	300	74.7	1.2	3.9	9
Пирожное картошка	27	51.1	5.6	1.7	2.6
Итого	607	128	7	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	235	32.9	1.4	0	8.9
Чили кон карне	178	105.9	10.9	2.7	7.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	28	9.8	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	82	11.5	0.7	0.1	1.5
Брокколи, цветы, сырая	44	12.3	1.3	0.2	1.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Пирожное картошка	60	113.5	12.5	3.8	5.8
Итого	1108	401	28	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска с овощами	250	123.8	21.5	2.5	4.8
Морская капуста	175	34.8	1.2	1.1	3.2
Яйцо куриное (Варка)	114	179	14.5	13.1	0.8
Итого	539	337	37	16	8
Итого за день	3154	1273	104	50	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

28.03.2023 20:42

Дневник питания за 28.03.2023

На улице опять холодно, слякоть, пасмурно и вообще ужастно :( как же хочется ЛЕТО!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Инулин	5	10	0	0	5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	7	17.9	0.2	0	4
Творог обезжиренный 0,2% жирности	200	136	24	0.4	8.2
Малина (Мытьё, нарезка)	125	57.5	1	0.6	10.4
Пирожное картошка	53	75.3	7.6	1.7	6.1
Итого	673	495	37	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Миндальное молоко	300	74.7	1.2	3.9	9
Итого	580	77	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Сыр моцарелла, обезжиренный	78	110	24.7	0	1.3
Fitness-Bowle bulgur mit broccoli	400	263.6	12	11.6	28
Итого	979	404	37	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пирожное картошка	23	32.7	3.3	0.8	2.7
Бананов-шоколадный кекс	85	161.9	8	4.1	11.5
Итого	358	194	11	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чили кон карне	250	148.8	15.3	3.8	11
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	235	25.9	1.6	0.2	4.5
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Итого	840	265	18	12	17
Итого за день	3430	1437	106	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Катерина

22.03.2023 23:45

Дневник питания за 22.03.2023

26277 шагов :) теперь спать, завтра новый день :) всем сладких снов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Инулин	5	10	0	0	5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	7	17.9	0.2	0	4
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	702	463	27	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Миндальное молоко	300	74.7	1.2	3.9	9
Итого	580	77	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	135	18.9	0.8	0	5.1
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сердечки со стручковой фасолью	250	156	15	4.8	13.3
Салат романо (римский салат, ромен)	75	12.8	0.9	0.2	0.9
Брокколи, цветы, сырая	24	6.7	0.7	0.1	0.7
Итого	795	243	17	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеиновый Батончик [Ufeelgood]	1	178	21	4.3	16
Итого	300	178	21	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паприкаш из куриного филе	220	176	22.7	5.5	8.6
Морская капуста	350	119.7	2.1	6.7	8.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	1120	398	32	14	28
Итого за день	3497	1361	100	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

21.03.2023 23:55

Дневник питания за 21.03.2023

Всем хорошего вечера! Я ушла спать :) завтра подъём в пять утра и забег не менее чем на 20 тыс шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Инулин	5	10	0	0	5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	7	17.9	0.2	0	4
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Геркулесовая каша с шоколадом	150	159.8	5.3	4.2	25
Итого	695	514	31	22	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Миндальное молоко	300	74.7	1.2	3.9	9
Итого	580	77	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	201	28.1	1.2	0	7.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сердечки со стручковой фасолью	250	156	15	4.8	13.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	120	20.4	1.5	0.4	1.4
Итого	1026	315	18	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша с шоколадом	119	126.7	4.2	3.3	19.9
Итого	119	126	4	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паприкаш из куриного филе	250	200	25.8	6.3	9.8
Морская капуста	200	39.8	1.4	1.2	3.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Итого	1005	352	29	15	19
Итого за день	3675	1386	85	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Катерина

11.03.2023 22:25

Дневник питания за 11.03.2023

А вы готовы к пасхе?

Мои соседи уже подготовились :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Сырники	211	356	42	8.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	498	565	47	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Миндальное молоко	300	74.7	1.2	3.9	9
Итого	580	77	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	201	28.1	1.2	0	7.6
Салат романо (римский салат, ромен)	137	23.3	1.7	0.4	1.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чили кон карне	250	142.3	14.3	3	12.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	1055	316	17	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники	106	178.8	21.1	4.1	12.8
Итого	356	178	21	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мясо с овощами	300	177.9	19.5	3.6	12.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	200	54	2.6	0.2	10.6
Сыр лимбургер	20	37.4	5.2	1.8	0.1
Итого	820	272	27	5	23
Итого за день	3309	1410	114	48	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Катерина

08.03.2023 21:14

Дневник питания за 08.03.2023

Конец февраля и почти весь март одни праздники и дни рождения:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Инулин	5	10	0	0	5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	7	17.9	0.2	0	4
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Груша (Мытьё, нарезка)	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Итого	696	465	28	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Миндальное молоко	300	74.7	1.2	3.9	9
Итого	580	77	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	125	17.5	0.8	0	4.8
Салат романо (римский салат, ромен)	186	31.6	2.3	0.6	2.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пицца без муки	236	231.5	29.3	1.9	9.9
Запиканка с ягодами и хлопьями	50	91.4	3.7	4.1	9.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Кукуруза, консервы	42	24.4	0.9	0.2	4.7
Итого	1032	467	38	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	196	27.4	1.2	0	7.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	192	21.1	1.3	0.2	3.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Итого	926	367	40	17	13
Итого за день	3484	1378	107	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Катерина

22.02.2023 20:33

Дневник питания за 22.02.2023

Рыбка вкусная была :) витамин Д сразу на 160 %. А то постоянный недобор, приходиться дополнительно принемать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Инулин	5	10	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Малина (Мытьё, нарезка)	125	57.5	1	0.6	10.4
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	690	452	28	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	500	124.5	2	6.5	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	740	126	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мясо запечённое с тыквой и перцем	300	213.6	25.2	6	14.7
Суп—пюре тыквенный	200	115	3.6	1.8	12.8
Кольраби (Мытьё, нарезка)	193	84.9	5.4	0.2	15.2
Итого	993	416	34	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	229	25.2	1.6	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	246	34.4	1.5	0	9.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	121	249.3	26.7	14.9	0
Итого	927	347	30	18	15
Итого за день	3600	1343	95	51	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6