Дневник питания за 21.07.2025

Доброго вечера всем!
Новая неделя, новые планы, новые эмоции.
Про новые "головнюки" умолчу🤣.
На улице холодно. Сегодня утром +7, днем +11.
Поэтому рацион был вкусненький. Особенно ужин. Хотя и кисленькие щи в обед зашли с удовольствием. Опять фрукты😋😋😋
Прошла 12397 шагов, 8.4 км., потратила 1759 ккал, из них активных 639.
Настроение норм, самочувствие норм🤗❣️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Плавленый сыр с салями premium club	30	54	3.3	3.8	1.8
Итого	516	125	5	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	355	107	7	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Щи 3.01.	300	103.5	9.6	2.1	11.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	540	138	10	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок с Апельсином и Шоколадной Крошкой	130	184.6	7.3	7.5	21.8
Итого	130	184	7	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печень курицы в сметане 05.09.21	100	161.3	16.8	8.7	3.9
Лукум сбивной	45	142.2	0.4	0.3	35.7
Итого	515	457	21	14	62