Дневник питания за 15.07.2025

Доброго вечера всем!
На работе сегодня решала щекотливые вопросы. Завтра будет продолжение...
Питалась вкусно и сытно по ранее составленному рациону. Прошла 11911 шагов, 8.1 км, потратила 1754 ккал, из них активных 660.
Меню на завтра тоже составила🤗. Пока идёт по плану.
Главное соблюдать дистанцию от холодильника.
Погода хорошая, тепло без жары. Можно спокойно выгулять летний гардероб. Самочувствие и настроение норм!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	22	71.3	3.4	6.3	0
Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия	24	50.4	2.2	4.1	1.6
Итого	521	171	7	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый	110	176.3	10.3	11.9	6.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	250	236	17	15	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый 8.12	300	170.4	13.8	5.4	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	540	195	16	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо с Шариками в Шоколаде	130	159.9	4.3	9	15.5
Итого	130	159	4	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	95	186.2	22.9	10.5	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Итого	400	214	26	10	2