Дневник питания за 13.10.2025

Понедельник прошел, как ему и положено, тяжело. В 4 утра уже выехал по работе. Обед в дороге, дома только в восьмом часу. А запланированную тренировку никто не отменял. В итоге только в одиннадцать день завершился. Но главное - все сделано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	240	376.8	30.5	27.6	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	340	430	33	30	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть	400	720	76.7	45.9	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Картофель	400	308	8	1.6	65.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Итого	1025	1281	88	68	77

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	78	3	1.5	13
Итого	380	256	16	9	25
Итого за день	1745	1969	137	107	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 14.10.2025 08:46

Это такой кайф, когда много всего напланируешь, устанешь как собака, но все сделаешь ! 👍