Дневник питания за 07.10.2021

И опять перебор по калориям,все не наедаюсь😢!
—————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Оладьи с капустой	140	261.4	8.1	7.3	43.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	460	299	8	7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая	65	141	16	8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Итого	97	216	18	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	400	224.4	16	10	18
Голубцы мои	110	82.9	11.1	2.8	3.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	511	310	27	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	200	83.8	3.2	3	11
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	100	181	27.2	7.2	0
Итого	300	264	30	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Капуста тушёная	200	83.8	3.2	3	11
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Салат огурцы +помидоры	100	13.1	0.7	0.1	2.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Зеленушка салатная	10	2.7	0.2	0	0.4
Итого	470	276	18	9	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	11	1	0	0
Итого за день	2548	1378	104	48	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nata 07.10.2021 19:29

Не расстраивайтесь! Главное, что хорошая динамика и вес идёт вниз! А один раз съесть на сто калорий больше - не страшно. Тем более, что всё равно ниже расхода и есть дефицит. У вас всё получится!

Елена 07.10.2021 19:32

Nata, спасибо за поддержку!